tag:blogger.com,1999:blog-83323446848931118652024-03-13T12:31:00.627-03:00Raphael BonattoRaphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.comBlogger86125tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-32882130618498243682017-12-10T20:34:00.000-02:002017-12-10T20:34:46.434-02:00DA ULTRA PARA OS 5K...NÃO SERIA O CONTRÁRIO?No último dia 19 de novembro participei novamente da Maratona de Curitiba. Correr em casa é sempre bom, principalmente por compartilhar a pista com muitos amigos. Precisava viver esta atmosfera, correr sem dores e recuperar a confiança. Foi o que aconteceu. Fiquei longe do meu recorde pessoal, completei a prova em 3:24h, mas poucas vezes tão feliz!<br />
Não consegui treinar com regularidade, fiz apenas uma sessão mais longa de 20K e ainda por cima quebrei. Sabia que não estava tão veloz quanto das outras vezes e coloquei uma meta de fechar sub 3:30h.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-YfSckWyMLhc/Wi21sR389-I/AAAAAAAAEzc/bUA-tCdQbv4aZqgn9RQI5cx8iLw-OCw0wCLcBGAs/s1600/Braves%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="960" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-YfSckWyMLhc/Wi21sR389-I/AAAAAAAAEzc/bUA-tCdQbv4aZqgn9RQI5cx8iLw-OCw0wCLcBGAs/s320/Braves%2B%25281%2529.jpg" width="320" /></a></div>
Assim que cruzei a linha de chegada tracei uma meta pessoal. Recuperar um pouco de velocidade. Até o final de 2017 quero correr 10K sub 38' novamente, numa média de 3'50"/km. Para tal devo fazer o caminho contrário das ultras, onde treinamos ritmo e volume. Existem sim as sessões de velocidade e limiar, porém quando treinamos para distâncias curtas, a metodologia muda completamente. Você já deve ter ouvido aquela famosa opinião que diz: "correr 5K e 10K é MUITO mais fácil do que uma ultra". Que belo engano meus amigos. Se fosse assim o Usain Bolt nem precisava treinar, pois só corre 100 metros!<br />
O caminho para ser veloz, na minha humilde opinião, é mais difícil do que para ser resistente. Tenho mais de 50 ultras no curriculum e todos os atletas com quem competi, do mais alto nível mundial, já caminharam ao meu lado em algum momento da competição. A ultra tem a ver com muitos outros aspectos que vão te tornar resistente, como por exemplo, a capacidade que seu corpo tem de se alimentar enquanto corre (ou caminha), a tolerância aos alimentos e a hidratação, privação de sono, dores, aspectos psicológicos, apoio ou não na prova, entre outros fatores que influenciam no seu rendimento.<br />
Sem menosprezar ninguém, muito pelo contrário, todos devem ser exaltados pela sua resiliência, mas já participei de muitas competições onde a maioria dos atletas caminhou a prova toda e fizeram longas quilometragens, configurando uma ultramaratona. É difícil ver alguém que corra 24h sem parar, quase impossível. Que fique claro que isso não é crítica, é só uma base para explicar os por quês da minha opinião que correr com "sangue na boca ou nos olhos" é mais difícil do que uma ultramaratona.<br />
Descansei uma semana e iniciei a periodização para me tornar veloz novamente. A primeira coisa que fiz foi um teste de 3000m em pista para verificar meus limiares. Ainda um pouco cansado fiz em 11'30", média de 3'50" por km. O problema foi que terminei exausto, ou seja, nunca que conseguiria fazer 10K nesta velocidade.<br />
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-mKztisy7NnQ/Wi22OJyQm0I/AAAAAAAAEzk/gHHUKDoURAY-QKGcTqMCt2GPsbyrgPjTwCLcBGAs/s1600/IMG_6395.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="480" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-mKztisy7NnQ/Wi22OJyQm0I/AAAAAAAAEzk/gHHUKDoURAY-QKGcTqMCt2GPsbyrgPjTwCLcBGAs/s320/IMG_6395.JPG" width="213" /></a>Então organizei as semanas de treino em sessões de Fartlek (alterações de velocidade), tiros curtos, tiros longos, ritmo e treinos regenerativos. Estou literalmente morrendo pela boca, pois ser veloz dói, te tira o sono, dá vontade de desistir e nem de longe me dá o prazer das longas rodagens das ultras. Isto que estou falando de sub 38', o que para um nível amador pode até ser considerado mediano, mas para a elite seria um mero treino regenerativo. Enfim, cada um no seu nível.<br />
Estou fazendo o caminho contrário e hoje consegui rodar 5K para 19'00" cravados. Ainda não consigo manter este ritmo por mais nenhum quilômetro sequer, mas já estou me acostumando com a velocidade e acredito que na próxima semana já devo chegar perto de uns 7K ou 8K neste ritmo.<br />
A conclusão que chego é, tudo na vida em que colocamos metas ousadas não vai vir de graça. Você vai conquistar somente se tiver foco, disciplina, regularidade e amor por aquilo que está fazendo, caso contrário nem comece. Veremos se até o final do ano vai acontecer, o que garanto é que vou me dedicar e treinar para tal. Se fizer isso será muito provável atingir a meta.<br />
E você, qual a sua meta? Será que posso te auxiliar em algo? Escreve aqui e mantemos o contato.<br />
Grande abraço e até a próxima!Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-30624967281213963872016-12-18T22:50:00.002-02:002016-12-18T22:50:21.718-02:00GESTÃO DE CARREIRA: COMO OBTER SUCESSO PROFISSIONAL E ESPORTIVO?<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Caro leitor, sem querer
desmotivá-lo, já gostaria de adiantar minha resposta: NÃO SEI!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12pt; text-indent: 35.4pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12pt; text-indent: 35.4pt;">Vamos aos fatos. A primeira
pergunta é: O que é sucesso para você?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Esta conclusão depende de tantos fatores
que é melhor nem tentar responder, pois o sucesso pode estar ligado à família,
ao dinheiro, às suas conquistas profissionais, esportivas ou simplesmente à
felicidade num geral não tão específico. A questão aqui é que cada vez mais
atletas amadores buscam obter sucesso nas modalidades esportivas que praticam e
muitos deles conseguem. O interessante é que cada um pode perseguir a sua meta
específica, como por exemplo baixar alguns segundos na Maratona, conseguir um
pódio na sua categoria ou simplesmente levantar mais peso na musculação.
Logicamente que existem as frustrações, como em tudo na vida, mas belas lições
são aprendidas e muitas vezes utilizadas no ambiente profissional.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Sou um cara de sorte. Tive uma
infância com tantas oportunidades de praticar esportes que me tornei um
profissional da área, ou seja, o meu sucesso profissional está totalmente
ligado ao sucesso no esporte. Me formei em Educação Física e fiz especialização
em Fisiologia do Exercício na UFPR. Trabalho em academias desde 1998, ano do
meu primeiro estágio e desde então me vejo neste ambiente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-hrz5zvW_9mY/WFctoCXQYLI/AAAAAAAAB0k/v6bmPCgByYQ0mf5xEf-QlFFySLeKQkwRACLcB/s1600/019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-hrz5zvW_9mY/WFctoCXQYLI/AAAAAAAAB0k/v6bmPCgByYQ0mf5xEf-QlFFySLeKQkwRACLcB/s400/019.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Iniciei muito cedo nas
ultramaratonas e tive destaque internacional num cenário competitivo, mas
naquela época ainda desconhecido para a maioria do público no Brasil. Foi a
partir de 2012 que as ultramaratonas começaram a chamar mais atenção e se
tornar “moda” entre os corredores. Hoje em dia me chama a atenção provas de
longa distância em montanhas com aproximadamente 1000 inscritos, sendo que
praticamente a metade não tem a mínima condição de estar ali. Mas enfim, está é
outra discussão...<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Como disse anteriormente, meu
primeiro estágio foi no ano de 1998. Lá se vão 18 anos. Neste caminho tive
altos e baixos como qualquer profissional. Desenvolvi uma característica
natural de liderança e com certeza as competições me ensinavam muito sobre como
lidar com crises e principalmente, com o comportamento do ser humano. Aqui vale
uma observação. Uma das grandes vantagens de se trabalhar em academias de
ginástica é que você pode estar inserido no meio mais egocêntrico que existe na
face da terra. Assim sendo, basta observar o comportamento das pessoas que vai
tirar lições para vida inteira, sejam elas boas ou não tão boas assim.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Em 2009 consegui a classificação
para aquela que é considerada a corrida mais difícil do mundo, a ultramaratona <i>Badwater</i>. São 217km correndo no Vale da
Morte, deserto de Mojave na Califórnia. Apenas 100 atletas ranqueados são
convidados para participar e depois de muito esforço consegui estar entre
eles. Conclui a prova abaixo de 48h e
voltei pra casa com o <i>“Buckle”</i>, uma
fivela estilizada de honra para aqueles que conseguem o feito. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">No retorno ao Brasil fui convidado
para ministrar uma palestra motivacional na empresa de um aluno do qual era
professor. Daí para frente não parei mais. A palestra “Desafiando seus Limites”
já ultrapassou as fronteiras e estimo que mais de 200 mil pessoas já
assistiram. Tenho uma agenda extensa e com isso também consegui belos contatos
com patrocinadores e apoiadores, que me deram a oportunidade de praticamente
viajar o mundo competindo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Hoje tenho uma assessoria esportiva
online, chamada Ultra Bonatto Team, com alunos no Brasil e no exterior,
gerencio uma rede de academias em Curitiba, a Studio Corpo Livre, com mais de
4.000 alunos e 150 colaboradores, ministro cursos técnicos na área, palestras
motivacionais em empresas e consegui arranjar tempo para ter dois filhos e
esposa. Ufa, acho que consegui contar um pouco da minha história.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Agora você pode estar imaginando
que tudo foram flores pelo caminho e posso te dizer que encontrei muito mais
espinhos. O sucesso depende de muitos fatores, mas acredito que algumas
características são fundamentais, tanto no esporte quanto no meio empresarial.
Vou compartilhar um texto que escrevi a poucos dias, logo após um grande evento
que realizamos em nossa academia. No calor da emoção acho que saiu alguma coisa
boa: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<i><span style="background: white; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<i><span style="background: white; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-hansi-font-family: Calibri;">“Então você quer ter sucesso? Deixa eu te contar um
pequeno detalhe sobre isso...sucesso tem a ver com constância, com doação, com
abrir mão de muitas coisas em torno de um objetivo...acordar cedo, ser
persistente, não desistir, mesmo quando o mundo está contra você...tem a ver
com disciplina, fazer aquilo que deve ser feito, sem esperar nada de ninguém,
FAÇA! Chegar lá vai ser muito difícil, sabe por que? Porque SUCESSO É UM
ESPORTE PARA POUCOS.”</span></i><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;"> <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;">Esporte afasta as crianças das drogas, cria
pessoas mais fortes, profissionais persistentes e vencedores. Esporte é vida,
saúde, emoção, alegria, tristeza, derrota, vitória... Na minha humilde opinião,
o esporte, de alto rendimento ou recreativo, colabora e muito na busca por
metas e objetivos, sejam eles quais forem. Poucas atividades são tão completas,
unindo corpo e mente, criando uma sintonia única.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;">Reafirmando a resposta, realmente não sei como
obter sucesso, mas o que sei é que o esporte continua me auxiliando e ensinando
nesta busca.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;">Obrigado pela oportunidade de compartilhar
experiências e tenham todos muito sucesso, seja qual for o caminho
escolhido!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;">Raphael Bonatto</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-TQKwdyxrEYs/WFctzl1vOLI/AAAAAAAAB0o/5mRI3Ps0KfUvyH3e8qTiY6mW4OoAYZjcwCLcB/s1600/Time%2BUBT_Cross%2BChallenge%2B2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://1.bp.blogspot.com/-TQKwdyxrEYs/WFctzl1vOLI/AAAAAAAAB0o/5mRI3Ps0KfUvyH3e8qTiY6mW4OoAYZjcwCLcB/s400/Time%2BUBT_Cross%2BChallenge%2B2016.jpg" width="400" /></a></div>
<o:p></o:p><br />
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><i> </i></span>Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-14527069288805415882016-11-01T12:19:00.000-02:002016-11-01T12:19:06.980-02:00SURGE UMA NOVA GERAÇÃO NO TRAIL RUNNING NACIONAL?<a href="https://1.bp.blogspot.com/-lR8DUUrpnws/WBij7FUnKwI/AAAAAAAABss/5migV1GEluIslkuKj9UrHiFK1kITn1IxgCLcB/s1600/IN01.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-lR8DUUrpnws/WBij7FUnKwI/AAAAAAAABss/5migV1GEluIslkuKj9UrHiFK1kITn1IxgCLcB/s320/IN01.jpg" width="240" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Neste último final de semana, entre os dias 28 e 30/10, estive presente na 3a edição da INDOMIT Costa Esmeralda, evento realizado entre belas praias e morros do estado de Santa Catarina, incluindo Porto Belo, Bombas e Bombinhas. Poderia escrever sobre a paisagem, os detalhes do percurso, clima entre os atletas e muitos outros detalhes, mas o que mais me chamou a atenção foi o resultado na Elite dos 100K masculino. Há tempos que venho observando que sempre os mesmos atletas vencem as principais competições nacionais e a grande maioria deles tem idade acima dos 35 anos. Logicamente que um esporte não pode se renovar se a nova geração não chegar em bom nível competitivo, ou seja, enquanto os "velhinhos" continuarem ganhando não teremos evolução no esporte. Basta observar a média de idade nos Jogos Olímpicos para entenderem o que estou falando. Os jovens são o futuro e precisam começar cedo a praticar para que possam aproveitar o auge de sua performance física. Enfim, não vou alongar o papo por aqui, pois são muitas variáveis.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Vamos falar sobre o resultado da prova. Entre os cinco primeiro colocados, tivemos o Campeão e o terceiro colocado com idade abaixo dos 29 anos. O atleta de São Paulo Carlos Henrique Botelho da Silva tem 25 anos e o carioca Marcus Paulo Escrivani Borges tem 26 anos de idade. De resto, em todas as outas categorias da elite Ultra Trail (100K, 80K e 50K), apenas nos 50K a terceira colocada Luciane de Medeiros tinha idade inferior aos 29 anos.</div>
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-dmYtR3W7rtU/WBij7MIhbhI/AAAAAAAABsw/-gVBZgD8kiUpgC-_fn5IuLx6rpyREURYgCLcB/s1600/IN02.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-dmYtR3W7rtU/WBij7MIhbhI/AAAAAAAABsw/-gVBZgD8kiUpgC-_fn5IuLx6rpyREURYgCLcB/s320/IN02.jpg" width="240" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Como formador de opinião neste esporte cada vez mais praticado, me vejo na obrigação de analisar tais resultados para que possamos bolar novas estratégias para atrair o público mais jovem para as corridas Trail. Acredito muito no papel dos pais, no incentivo desta prática pelos filhos, levando desde pequenos para que possam sentir a experiência. Provas que oferecem a modalidade Kids sempre chamam a atenção e lotam de participantes. Já para os adolescentes talvez a estratégia seja oferecer uma premiação diferenciada sub 20 anos e estimular clínicas de formação pelo Brasil.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
No mesmo final de semana tivemos a histórica participação da seleção brasileira de corredores de montanha na modalidade Ultra Trail em Portugal, formada pelos brasileiros Cleverson Luis Del Secchi, Chico Santos, Ivan Pires, Hamilton Miragaia, Lígia Almeida e Cynthia Terra, comandadas pelos experientes técnicos Sidney Togumi e Mariano Moraes. Conseguimos a 13a colocação geral e a honrosa PRIMEIRA colocação da América do Sul. Isso foi histórico e demos o primeiro passo. Um detalhe, adivinhem a idade dos nossos representantes? Nenhum abaixo dos 30 anos de idade. </div>
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZohMDs2aK8g/WBij9ZUK1mI/AAAAAAAABs0/JGr5EIlnFaY2I2Lze3EqX5JdjXo27pEcACLcB/s1600/MU.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZohMDs2aK8g/WBij9ZUK1mI/AAAAAAAABs0/JGr5EIlnFaY2I2Lze3EqX5JdjXo27pEcACLcB/s320/MU.jpg" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Existe também outra razão fisiológica para entendermos a manutenção destes excelentes níveis de performance mundo afora por atletas mais experientes. Na minha próxima postagem vou mostrar uma pesquisa muito interessante realizada no Mundial de Corrida em Montanha de 2007 na Áustria. Alguns atletas conseguem manter altos índices de VO2 máximo e VO2 de limiar mesmo com o passar da idade.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Que venha a nova geração, avante o Trail Running nacional! </div>
<br />
Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-42578653682744871242016-10-15T22:13:00.000-03:002016-10-15T22:13:35.718-03:00LESÕES NO ESPORTE<a href="https://2.bp.blogspot.com/-x0gq4AuypBo/WALL_kpCxbI/AAAAAAAABrE/hWa2i808TmoUbDnsGiUWOjeKpJnAeboNQCLcB/s1600/02.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://2.bp.blogspot.com/-x0gq4AuypBo/WALL_kpCxbI/AAAAAAAABrE/hWa2i808TmoUbDnsGiUWOjeKpJnAeboNQCLcB/s320/02.jpg" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Pessoalmente, os anos de 2015 e 2016 estão sendo de grande aprendizado para minha carreira esportiva. Os problemas com lesões mais graves e limitantes se iniciaram com um desconforto no joelho direito após o XTerra 50K Ilhabela em Setembro de 2015, onde após o km 32, praticamente andei com dores até a chegada. Na época pensei que o problema seria decorrente da alta quilometragem percorrida, porém no mês seguinte participei de uma Ultramaratona em montanha com duração de 6 horas, disputada em voltas de 3,5Km. O vencedor seria o atleta que percorresse a maior quilometragem ou número de voltas dentro do tempo estabelecido.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-3Tn6V14pE9U/WALMCG2HGAI/AAAAAAAABrI/EmjdwFSvIEAyyESJ9hwpP1SW3sC-pYXpwCLcB/s1600/22.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-3Tn6V14pE9U/WALMCG2HGAI/AAAAAAAABrI/EmjdwFSvIEAyyESJ9hwpP1SW3sC-pYXpwCLcB/s320/22.jpg" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
O trajeto era desafiador, com <i>single tracks</i>, estradas de chão irregulares e altimetria considerável em cada volta, com árduas subidas e principalmente descidas muito íngremes. Dito e feito, após aproximadamente 4 voltas já estava com meu joelho direito completamente inchado e com movimentos limitados, principalmente nas descidas. Com o corpo aquecido e o calor da disputa pelos primeiros lugares, nem pensei em parar e continuei até o final, obtendo uma honrosa terceira colocação. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Minha programação seria disputar outra competição de Ultra 12h no mês de Dezembro, como preparação para a Brazil 135, Ultramaratona de aproximadamente 260km, disputados em meio a Serra da Mantiqueira, com um desnível absurdo de mais de 20.000 metros. Na minha opinião a competição mais difícil do país nesta modalidade.</div>
<div style="text-align: justify;">
Após a Ultra de 6h, abortei a missão em relação a participação na Ultra de 12h em Dezembro, para que pudesse tratar do joelho direito. Fui ao médico, fiz a ressonância magnética e foi constatada uma tendinite patelar (tendinopatia patelar proximal). O tratamento foi feito com corticoides, relaxantes musculares, alongamento e fortalecimento. Lembrando que NÃO SOU MÉDICO, ou seja, segui as orientações de um profissional qualificado. Senti rápida melhora e em menos de duas semanas voltei a treinar corridas de leve, com baixo volume e intensidade, principalmente na grama e esteira. Foram aproximadamente dois meses e meio me preparando para a Brazil 135 que aconteceria em Janeiro de 2016 e nunca na vida cheguei tão bem preparado para uma competição de alto rendimento.</div>
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-SY8_0B6pdZk/WALM6SX00hI/AAAAAAAABrM/eLnsi35eqKAkQh42rqxFlz6KOqFFSEZGACLcB/s1600/BR135%252B%2B-%2BFoto%2BLuiz%2BFabiano%2B-%2BTodos%2Bos%2Bdireitos%2Breservados%2Be%2Bassegurados%2Bpor%2Blei%2B%2528262%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/-SY8_0B6pdZk/WALM6SX00hI/AAAAAAAABrM/eLnsi35eqKAkQh42rqxFlz6KOqFFSEZGACLcB/s320/BR135%252B%2B-%2BFoto%2BLuiz%2BFabiano%2B-%2BTodos%2Bos%2Bdireitos%2Breservados%2Be%2Bassegurados%2Bpor%2Blei%2B%2528262%2529.jpg" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Logicamente que uma prova de 260km apresenta muitas surpresas, mas larguei num ritmo confortável e segui em frente, liderando a prova por 90km, até que fui ultrapassado pelo segundo colocado. Até ai tudo bem, fazia parte do plano segurar um pouco o ritmo antes do anoitecer, o que não fazia parte do plano seriam as MESMAS dores no joelho que surgiram após uma longa descida. Sem a mínima condição de continuar, mas com muita vontade de brigar pelo título, agonizei até o o km 120, onde abandonei a competição pela metade.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-lxc18o7kp3U/WALNAu3ZEoI/AAAAAAAABrQ/wmNxrLwv9HkM9eKvTeyckVDgVCYleXJsACLcB/s1600/BR135%252B%2B-%2BFoto%2BLuiz%2BFabiano%2B-%2BTodos%2Bos%2Bdireitos%2Breservados%2Be%2Bassegurados%2Bpor%2Blei%2B%2528334%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/-lxc18o7kp3U/WALNAu3ZEoI/AAAAAAAABrQ/wmNxrLwv9HkM9eKvTeyckVDgVCYleXJsACLcB/s320/BR135%252B%2B-%2BFoto%2BLuiz%2BFabiano%2B-%2BTodos%2Bos%2Bdireitos%2Breservados%2Be%2Bassegurados%2Bpor%2Blei%2B%2528334%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Retornei para Curitiba e resolvi tratar da mesma maneira que tratei da primeira vez, imaginando que não seria necessária uma reconsulta para analisar um problema o qual já conhecia. Além disso, mesmo com o fracasso na Brazil 135, enviei uma aplicação e fui aceito para participar pela segunda vez da Badwater, Ultramaratona de 217km, considerada a corrida mais difícil do mundo, realizada no Vale da Morte na Califórnia sob temperaturas que ultrapassam a casa dos 50°C. </div>
<br />
<span style="text-align: justify;">Me empolguei novamente e logo coloquei outra Ultra de 12h, que seria realizada no mês de Maio no calendário, desta vez disputada numa pista de atletismo com voltas de 360m. Seria uma ótima oportunidade de trabalhar a concentração e todos os aspectos psicológicos que envolvem uma competição deste tipo e teria um bom tempo para tratar das lesões e voltar forte. </span><br />
<div style="text-align: justify;">
Com foco total na Badwater, passei Fevereiro, Março e Abril, fortalecendo, alongando, indo para a fisioterapia e tomando a medicação necessária. Sentindo a melhora, fui confiante para a Ultra 12h de Quatro Barras/PR no inicio do mês de Maio. </div>
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-tKIrBe3vYPw/WALOxaNB-zI/AAAAAAAABrg/SVkuboR13xQEFQ5-0ieBaFYy3NTMxHEFwCLcB/s1600/IMG_5131.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-tKIrBe3vYPw/WALOxaNB-zI/AAAAAAAABrg/SVkuboR13xQEFQ5-0ieBaFYy3NTMxHEFwCLcB/s320/IMG_5131.JPG" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
A prova apresentava atletas de excelente nível técnico e consegui correr por 10 horas na liderança, quando senti o ritmo imposto e acabei caindo para quarta colocação ao final da prova. Fiquei muito feliz com o resultado pelo fato de não ter sentindo nenhum tipo de dor ou desconforto no joelho direito que vinha apresentando problemas. Com isso, resolvi que era a hora de descansar e voltar com tudo, treinar bem para fazer bonito na Badwater. Incluir competições menores no calendário como forma de preparação para competições principais, na minha opinião, é sempre muito bom para reajustar seus treinos e analisar os caminhos que estamos trilhando, além de nos colocar em "situação real de jogo". Durante os treinos mais longos visando a meta principal de Julho, comecei a sentir novamente as dores, só que desta vez nos dois joelhos. Como já estava em fase final de preparação (faltavam aproximadamente 3 semanas para a prova), resolvi que seria melhor parar até a data da competição, mesmo que isso prejudicasse meu rendimento.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-LKSsf8z24Ys/WALPliYUcOI/AAAAAAAABrk/ntekaEPoid0RtTn-NEVkgvAm-k9dlqTUgCLcB/s1600/IMG_5542.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-LKSsf8z24Ys/WALPliYUcOI/AAAAAAAABrk/ntekaEPoid0RtTn-NEVkgvAm-k9dlqTUgCLcB/s320/IMG_5542.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
No dia 13 de Julho, às 22:00h largamos na noite do Deserto de Mojave. Sempre que alinhamos na largada de uma competição de tão alto nível como a Badwater parece um sonho. Os melhores atletas do mundo estão ali do seu lado. Muitos deles você só vê nas revistas e em documentários, aquilo é irreal, esquecemos de todas as dores e limitações, podem ter certeza. Iniciamos num pelotão com aproximadamente 5 atletas. Estávamos eu, Harvey Lewis, Pete Kostelnick, Carlos Sá e outro italiano que não me recordo o nome, num ritmo confortável e encaixado, em torno de 4:20 / 4:30 por km. Para uma prova de 217km em condições severas este ritmo é muito forte. Desta maneira segurei um pouco e o pelotão por incrível que pareça também recuou. Fiquei me achando "o cara" no meio das feras, foi muito engraçado. Estufei o peito no meu 5:1 e ali fiquei, extremamente feliz! Só que a alegria durou apenas 40km, pois meus dois joelhos começaram a se manifestar novamente com dores insuportáveis, desta vez parecia que tinha duas facas quentes entre os meus ossos. Consegui andar quase que me arrastando por mais 10km e novamente abandonei. Acredito que esta tenha sido a maior decepção esportiva que já tive na vida, pois sentia que poderia acompanhar o pelotão na questão cardiopulmonar, mas não tinha a menor chance com minhas articulações. Fora o dinheiro investido...melhor nem lembrar disso.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-KhEGPYfW07c/WALPpF3w1iI/AAAAAAAABro/YxqWq6Wof4Y_yYxirXrLzQ-PEoP9Gp1UACLcB/s1600/IMG_5712.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-KhEGPYfW07c/WALPpF3w1iI/AAAAAAAABro/YxqWq6Wof4Y_yYxirXrLzQ-PEoP9Gp1UACLcB/s320/IMG_5712.JPG" width="320" /></a>Retornando ao Brasil era a hora de visitar novamente o Doutor. Ressonância dos dois joelhos e agora os problemas eram mais graves:</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Derrames articulares;</div>
<div style="text-align: justify;">
- Condropatias patelares com fissuras condrais se estendendo as camadas mais profundas;</div>
<div style="text-align: justify;">
- Tendinopatias patelares;</div>
<div style="text-align: justify;">
- Ligamento colateral medial normoinserido com edema das partes moles adjacentes;</div>
<div style="text-align: justify;">
- Gordura de Hoffa;</div>
<div style="text-align: justify;">
- Cistos, etc.</div>
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<span style="text-align: justify;">Resumindo, arrebentei os meu joelhos, certo? Errado. Ouvi do médico que dentro da carreira esportiva que desenvolvi isso não era nenhum aspecto anormal e que se parasse por um tempo e tratasse novamente com fortalecimento, alongamentos e medicação poderia voltar a correr em pouco tempo. Pois então foi o que eu fiz ma</span>is uma vez. Segui para a academia, aulas de alongamento, Pilates e repouso. Lá se foram mais 45 dias até o retorno.<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-36om8T2tSc4/WALSfAd4FTI/AAAAAAAABr0/JvWq5RuT7-MlPqbfXoFEgCBq9SySgDzyACLcB/s1600/Braves%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-36om8T2tSc4/WALSfAd4FTI/AAAAAAAABr0/JvWq5RuT7-MlPqbfXoFEgCBq9SySgDzyACLcB/s320/Braves%2B%25281%2529.jpg" width="320" /></a>Voltei numa Maratona de Montanha realizada na cidade de Governador Celso Ramos/SC. Consegui finalizar o desafio em 5:33h, sofrendo muito nas descidas com medo de me machucar novamente, porém subindo bem e mantendo excelente pace nos trajetos planos. Ganhei confiança e duas semanas depois já estava competindo novamente em outra prova de 24km em montanha, obtendo o quarto lugar da competição e sem dores. Pensei comigo, agora vai! Como estou pré-inscrito para a Brazil 135 novamente, resolvi encarar uma competição de 100km, toda em estrada de chão, o que oferece alta quilometragem, instabilidades, serras íngremes, corrida na madrugada, sistema de apoio similar, enfim, um excelente treino.</div>
<div style="text-align: justify;">
Esta competição foi realizada na noite de ontem, 14 de outubro de 2016 e cá estou eu, para comunicar que meus joelhos não aguentaram nem 20km neste ambiente. Realmente já não sei mais o que fazer. Fui ao médico, fiz os exames, segui os prazos prescritos, sem sucesso. Acredito que preciso de maior tempo de recuperação sem impactos e, mesmo assim tenho dúvidas se conseguirei retornar a correr. Caso seja possível, terei que optar por terrenos regulares e distâncias menores, abdicando do tipo de competição que mais gosto, as corridas de montanha. Principalmente a Brazil 135, prova que mudou a minha vida e a qual eu tenho uma conexão divina.</div>
<div style="text-align: justify;">
Amigos, se eu puder dar um conselho pra vocês é, respeitem o seu corpo, suas dores e limitações, pois nada é mais sagrado que sua saúde. Agora é levantar a cabeça e tentar não desistir, pois esta palavra não faz parte do meu dicionário.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Um grande abraço e espero revê-los pelo caminho. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-nCIq65mtX2Q/WALShAq2GXI/AAAAAAAABr4/j0HI9Zf5glkfkX7L8tzAcPPuYcozFq13wCLcB/s1600/Braves.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://2.bp.blogspot.com/-nCIq65mtX2Q/WALShAq2GXI/AAAAAAAABr4/j0HI9Zf5glkfkX7L8tzAcPPuYcozFq13wCLcB/s400/Braves.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-67457942988200118732016-06-22T21:07:00.001-03:002016-06-22T21:07:22.665-03:00ESTRATÉGIAS DE VELOCIDADE EM ULTRAMARATONAS<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<div style="line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-KIJU5EsMt_I/V2smF9JMGQI/AAAAAAAABjY/Z3fbJWXwP0cx81KP23ODQ0_uU1KPsMipQCLcB/s1600/utmb1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="270" src="https://1.bp.blogspot.com/-KIJU5EsMt_I/V2smF9JMGQI/AAAAAAAABjY/Z3fbJWXwP0cx81KP23ODQ0_uU1KPsMipQCLcB/s400/utmb1.jpg" width="400" /></a>Um dos assuntos que mais me chama a atenção dentro dos
estudos das Ultramaratonas, é a respeito das estratégias que os
atletas utilizam. São muitas as dúvidas com relação a alimentação, tipo de
equipamentos, estudo da prova, clima, entre outras que frequentemente passam por
nossas cabeças. As respostas até então, pelo menos pra mim, eram sempre muito
empíricas, sem um embasamento de artigos ou livros que realmente comprovassem aquilo
que eu pensava. Entrando mais a fundo em minhas pesquisas, achei um artigo
<b>SENSACIONAL</b> que tenho que compartilhar com vocês. </div>
<div style="line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span lang="PT" style="line-height: 150%;">Por que acho este artigo <b>SENSACIONAL?</b> Porque foi
simplesmente uma análise de pesquisadores australianos, canadenses e franceses, dentro da maior Ultramaratona em montanhas do mundo, o <b>ULTRA TRAIL DU MONT BLANC</b>. Além disso
é super atual, publicada no dia 21/12/2015. Quer mais ou tá bom assim? </span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<b style="line-height: 150%;"><span lang="EN-US"><br /></span></b></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<b style="line-height: 150%;"><span lang="EN-US">"The Dynamics of Speed
Selection and Psycho-Physiological Load during a Mountain Ultramarathon."</span></b></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><u><span lang="EN-US">Hugo A. Kerhervé, Guillaume Y.
Millet, Colin Solomon</span></u></b><u><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></u></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;">Traduzindo:</span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<o:p></o:p></div>
<b style="line-height: 150%;"><span lang="pt" style="line-height: 150%;">
</span></b><br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<b style="line-height: 24px; text-align: center;"><span lang="PT">“As dinâmicas da seleção de
velocidade e carga psicológica/fisiológica durante uma Ultramaratona em
montanha.”</span></b><o:p></o:p></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<b style="line-height: 150%; text-align: justify;"><br /></b>
<div style="text-align: left;">
<b style="line-height: 150%; text-align: justify;">Em resumo, </b><span style="line-height: 150%; text-align: justify;">a preparação para uma Ultramaratona em montanha inclui analisar as variações de elevação, superfície, obstáculos, altitude, áreas remotas, solidão, condições atmosféricas adversas, equipamentos, entre outros fatores que podem alterar de forma significativa o </span><i style="line-height: 150%; text-align: justify;">pace </i><span style="line-height: 150%; text-align: justify;">(velocidade média)</span><b style="line-height: 150%; text-align: justify;"> </b><span style="line-height: 150%; text-align: justify;">dos atletas, principalmente se compararmos com eventos de rua ou planos.</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-aW8RtS2_XL8/V2smIKce6eI/AAAAAAAABjg/aBD5FbwXoIM3HvMTkM8bcRCBxNXriQiMgCLcB/s1600/TDS-2014.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="293" src="https://2.bp.blogspot.com/-aW8RtS2_XL8/V2smIKce6eI/AAAAAAAABjg/aBD5FbwXoIM3HvMTkM8bcRCBxNXriQiMgCLcB/s320/TDS-2014.jpg" width="320" /></a><span style="line-height: 150%; text-align: center;">Tecnicamente, esperamos que a </span><span style="line-height: 150%; text-align: center;">intensidade do exercício durante
Ultramaratonas seja regulada através do resultado no
desenvolvimento da tensão psico-fisiológica gerada e a antecipação das
dificuldades esperadas. Sendo assim, o</span><span style="line-height: normal;"> <b>objetivo deste estudo</b> foi investigar as dinâmicas de velocidade, frequência cardíaca e esforço percebido durante uma Ultramaratona longa em montanha.</span><span style="line-height: 150%; text-align: center;"> </span><span style="line-height: 150%; text-align: center;">Os participantes foram recrutados d</span><span style="line-height: 150%;">entre competidores já experientes, para competirem numa Ultramaratona em montanha de aproximadamente 167 km, com 10.000 m de desnível total, a famosa</span><span style="line-height: 150%; text-align: center;"> </span><span style="line-height: 150%;"><b>ULTRA-TRAIL DU MONT-BLANC (UTMB)</b>, que acontece todos os anos em Chamonix na França e sonho de muitos atletas mundo afora. Inicialmente, 19 atletas do sexo masculino, concordaram em participar da pesquisa, porém somente os 15 finalistas foram incluídos no estudo. A idade dos atletas variou entre 33 e 53 anos, altura entre 1,72 m e 1,84 m e peso entre 66 kg e 82 kg. No ano pesquisado, devido a problemas climáticos, a distância foi diminuída para </span><span style="line-height: 150%;">106 km, com desnível total de 5870 m. </span><br />
<b style="line-height: 150%;"><br /></b>
<b style="line-height: 150%;">Velocidade (GPS), inclinação (GPS),
frequência cardíaca (monitor) e classificações de esforço percebido (dissociadas entre
fadiga geral e fadiga dos extensores de joelho, analisadas com um gravador de
voz), foram mensuradas durante a competição.</b><span style="line-height: 150%;"> </span><br />
<span style="line-height: 150%;">Em todos os 07 CHECK POINTS, ou seja, aproximadamente 16 km, foram analisadas as velocidades auto
selecionadas em três gradientes (plano, negativo e positivo), frequência
cardíaca, classificação de esforço geral e dos extensores de joelho. </span><br />
<b style="line-height: 150%;"><br /></b>
<b style="line-height: 150%;">Resultados:</b><br />
Os participantes
completaram a prova em 18.3 ± 3.0 h, para uma distância total calculada em 105.6
± 1.8 km. <b>A velocidade em todos os estágios analisados caiu.</b> Durante todo o
evento a <b>frequência cardíaca também caiu de forma significativa na maioria dos participantes, mas não em 100%</b>. <b>A percepção de
esforço geral e dos extensores de joelho aumentaram durante o evento.</b><br />
<b style="line-height: 150%;"><br /></b>
<b style="line-height: 150%;">Conclusão:</b><br />
Os participantes
de Ultramaratonas em montanha combinam estratégias de <i>pacing</i> positivas (a
velocidade caiu entre 70% e 90% durante o evento), um aumento de velocidade nos
últimos 10% da prova, um decréscimo de frequência cardíaca (FR caiu entre 70% e
90% do evento) e aumentos da percepção de esforço geral e nos extensores de
joelho nos últimos 30% da competição.<br />
<b>Uma perda maior
de velocidade e menor tempo parado foram fatores associados com o aumento de
performance.</b> Estes resultados podem ser explicados por perspectivas teorias de
um complexo sistema regulatório motor em antecipação das dificuldades
percebidas, como por exemplo os ganhos de elevação.<br />
<br />
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ic09fMDquec/V2smJAXTpUI/AAAAAAAABjo/q_JfxlW_YzsLUFi1aMkyfmqY6_GV7hDbACLcB/s1600/Rory_UTMB_Hero.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://3.bp.blogspot.com/-ic09fMDquec/V2smJAXTpUI/AAAAAAAABjo/q_JfxlW_YzsLUFi1aMkyfmqY6_GV7hDbACLcB/s400/Rory_UTMB_Hero.jpg" width="400" /></a>Com o resultado deste estudo, fico mais tranquilo com relação as minhas estratégias pessoais e com meus alunos nas competições, largando um pouco mais forte e fazendo a manutenção da velocidade na segunda metade da prova. Perder tempo nos PC´s claramente também não é um bom negócio. Lógico que cada indivíduo, cada prova e suas condições devem ser estudadas a fundo para que você possa montar sua melhor estratégia, pois não adianta se matar no inicio e não aguentar manter, ou seja, "queimar a largada". Tudo deve ser planejado e estudado, mas se posso te dizer uma coisa é: treine da maneira correta para que consiga largar forte e manter no final. Quer um exemplo:<br />
10' aquecimento + 8 Ladeiras de 3'00" x 3'00" (sobe forte/desce trote) + 20' ritmo forte + 10' desaquecimento. <span style="line-height: 150%;">Treino de 1:30h com bastante qualidade e que vai te ajudar muito nas montanhas!</span><br />
<br />
Para quem se interessar, o artigo pode ser acessado na íntegra pelo link: <a href="https://drive.google.com/open?id=0B6gvbC11fDJZUkxlZGF2N1ZPZ28">https://drive.google.com/open?id=0B6gvbC11fDJZUkxlZGF2N1ZPZ28</a>. Gostaria de deixar meu contato também para dúvidas e sugestões, compartilhar conhecimento e ideias nunca é demais: contato@raphaelbonatto.com.br<br />
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Grande abraço a todos e bons treinos!</div>
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Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-9551484611559680232016-06-03T10:46:00.001-03:002016-06-03T10:46:41.677-03:00ESTUDOS SOBRE CORRIDAS EM MONTANHA - DESCIDASNo dia 14/05 estive em Gaspar/SC ministrando uma Clínica de Corrida em Montanha a convite da Ultra Trail Eventos dos amigos Maicon Cellarius, Débora Wanderck e Mauricio Pamplona. Apesar da abordagem técnica, o público foi diverso, com profissionais da área de educação física, corridas de aventura e atletas. Falamos sobre métodos de treino, técnicas, montagem de ciclos, periodização, equipamentos utilizados, provas específicas, entre outros diversos assuntos.<br />
No próximo final de semana (04/06) fui convidado novamente para ministrar uma palestra na primeira Clínica de Capacitação em Trail Running promovida pela TRC Brasil, empresa da qual fui um dos fundadores. Teremos grandes nomes participando como Leticia Saltori, Marco Piazza, Cid Araújo, Marcelo Sinoca, Daniel Junior e Ricardo Beraldi, cada um abordando temáticas diferentes. Fiquei muito contente com o convite, pois novamente irei poder compartilhar experiências com Profissionais de Educação Física de outras cidades e estados.<br />
Como esta demanda vem crescendo muito, acredito que exista interesse também em estudos recentes publicados sobre o assunto. Estou envolvido num projeto desenvolvido pelo Prof. Dr. Raul Osiecki, responsável pelo CEPEFIS - Centro de Estudos da Performance Física da Universidade Federal do Paraná. Nosso objetivo será entender melhor as metodologias de treinamento e respostas dos atletas dentro de inúmeras variáveis que este esporte específico compreende.<br />
Nesta primeira fase de revisão bibliográfica estou tendo acesso a alguns artigos e vou procurar compartilhar alguns com vocês. A maioria está escrito em inglês, então vou traduzir e tentar explicar resumidamente alguns deles por aqui.<br />
O primeiro deles foi publicado recentemente, no dia 08 de Abril de 2016 pelo <i>Journal of Biomechanics </i>ou Jornal da Biomecânica <a href="http://www.jbiomech.com/">www.jbiomech.com</a>. Escolhi este estudo pelo fato de conter um tema super interessante a todos os praticantes da modalidade e também por ser extremamente recente:<br />
<b><br /></b>
<b>"<i>Foot strike pattern differently affects the axial and transverse components of shock acceleration and attenuation in downhill trail running." </i></b><br />
<b><i><u>Giandolini M, Horvais N, Rossi J, Millet GY, Samozino P, Morin JB.</u></i></b><br />
<b><i><u><br /></u></i></b>
Traduzindo:<br />
<br />
<b>"Tipos diferentes de pisada afetam os componentes axiais e transversais da aceleração do choque e atenuação numa descida trail running."</b><br />
<b><br /></b>
<b>Resumindo:</b> Os autores procuram verificar se o tipo de pisada aumenta ou diminui o impacto<b> </b>e seus efeitos numa descida íngreme na corrida de montanha, principalmente no que diz respeito ao aumento do risco de lesões ou fraturas por stress nos ossos dos membros inferiores.<br />
<br />
O tipo de pisada é reconhecidamente um dos fatores que influenciam no impacto severo e na cinemática dos membros inferiores. A proposta do estudo foi analisar como estes diferentes tipos de pisada afetam os componente axiais e transversais na aceleração e atenuação durante uma descida intensa.<br />
Foram analisados 23 (vinte e três) <i>Trail Runners</i> durante uma descida intensa de 6.5 Km e desnível negativo de -1264m, o mais rápido possível, Quatro acelerômetros tri-axiais foram colocados nos calcanhares, metatarsos, tíbia e sacro, analisando o movimento em seis diferentes sessões. As acelerações dos calcanhares e metatarsos foram utilizadas para identificar o tipo de pisada. Já as variáveis de impacto axial e transverso durante as acelerações, frequências médias e atenuação do impacto foram acessadas entre a tíbia e o sacro.<br />
O estudo mostrou que a pisada do tipo anterior foi associada aos picos máximos de aceleração axial e frequência média na tíbia, menores frequências médias na tíbia e sacro e menor aceleração transversal no sacro. Com a aceleração resultante da descida, observou-se um aumento da frequência medial na tíbia e diminuição do pico de aceleração no sacro, a qual foi observada aumento quando utilizada a pisada posterior (calcanhares). Com isso ficou evidente que o tipo de pisada afeta de diferentes formas os impactos e seus efeitos durante a aceleração numa descida íngreme durante corridas de montanha.<br />
Conclui-se que, globalmente, a atenuação das vibrações do impacto e seus efeitos são melhor observadas usando a pisada do tipo anterior.<br />
<br />
Analisando este artigo, que logicamente deve ser acessado de forma completa e detalhada para que cada um tire suas próprias conclusões, ficou claro que a pisada do tipo anterior protege mais nossos ossos da tíbia e sacro. Observamos um aumento destes impactos quando utilizamos a pisada posterior, caindo com os calcanhares. Note que o artigo não leva em conta efeitos musculares e sim ósseos,<br />
<br />
Um excelente artigo escrito em Julho de 2013 pelo ultramaratonista e técnico Manuel Lago para o site Web Run (<a href="http://www.webrun.com.br/h/noticias/aprenda-a-descer-trilhas-nas-corridas-de-montanha/14935">http://www.webrun.com.br/h/noticias/aprenda-a-descer-trilhas-nas-corridas-de-montanha/14935</a>) mostra alguns aspectos importantes que devem ser levados em conta durante as provas e treinamentos de aperfeiçoamento de suas técnicas de descidas para corridas de montanha. Vale a pena conferir.<br />
<br />
Enfim, como técnico e atleta o que posso dizer é que quando mais rápido e leve você descer, menor será o desgaste. Se você treina em alguma assessoria esportiva ou academia que possui aparelhos de exercícios funcionais, peça para que seu Professor utilize bastante exercício de propriocepção, coordenação motora, pliometria e agilidade nos seus aquecimentos. Logicamente que dentro de uma programação e sem exageros. Isso vai te ajudar bastante quando cair na realidade, mato fechado, descidas íngremes, pedras, etc. Caso não tenha uma assessoria, algumas dicas para quem treina nas cidades é correr sobre a calçada, saltar pequenos obstáculos, escolher trilhas secundárias em parques, correr sobre o trilho dos trens (com segurança e atenção!), subir e descer escadarias, etc.<br />
Agora, existe um princípio do treinamento desportivo que levo muito em consideração: PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE. Pode ter certeza de que quanto mais você subir ou descer numa montanha, mais forte, rápido e ágil vai ficar, até mesmo nos seus treinamentos de rua.<br />
<br />
Pessoal, é isso, espero que tenham gostado e aceito suas opiniões. Maires informações pelo e-mail contato@raphaelbonatto.com.br ou pelas mídias sociais.<br />
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Um grande abraço a todos!<br />
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-NKqG2XE7YU8/V1GJw43fZxI/AAAAAAAABio/2HzPULjj6uAPASKx2pb25hgIPSCF1rKWgCLcB/s1600/KJ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://3.bp.blogspot.com/-NKqG2XE7YU8/V1GJw43fZxI/AAAAAAAABio/2HzPULjj6uAPASKx2pb25hgIPSCF1rKWgCLcB/s400/KJ.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-12851484344529130742016-05-11T19:54:00.002-03:002016-05-11T19:54:35.516-03:00ULTRA 12h - QUATRO BARRAS/PR<a href="https://4.bp.blogspot.com/-gCnqkQfS9mQ/VzO3RcLLY9I/AAAAAAAABhA/wAMUQkbdIs8ZT66JHbiubLSpgIWKf_2yACLcB/s1600/Pista.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-gCnqkQfS9mQ/VzO3RcLLY9I/AAAAAAAABhA/wAMUQkbdIs8ZT66JHbiubLSpgIWKf_2yACLcB/s320/Pista.jpg" width="320" /></a>No último sábado, dia 07/05/2016, aconteceu na pequena cidade de Quatro Barras, região metropolitana de Curitiba/PR, a primeira edição da Ultramaratona 12h/6h/3h com a organização dos ultras Síria Costa e Rodney Wenke e apoio da Prefeitura local. A prova foi realizada numa pista de atletismo asfaltada, porém com algumas irregularidades e extensão de 390 metros. Numa contagem simples da quantidade de voltas através de um sistema de chip eletrônico, o vencedor seria o atleta que percorresse a maior quilometragem no período proposto.<br />
Tive uma boa noite de sono anterior à data da competição, acordei um pouco atrasado, porém como tudo já estava organizado, tomei meu café da manhã composto de duas fatias de pão, queijo branco, requeijão, presunto e um belo café com leite. Chegamos pontualmente às 6h da manhã, encontramos um bom local coberto para nossos equipamentos de apoio e aguardamos para a largada que seria pontualmente 7h.<br />
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-BTuzLAkIZNA/VzO3T4ayNOI/AAAAAAAABhE/YS1z2IDD8ZojjpiQNmdkdnstDjPfRgk5wCLcB/s1600/Anhangava.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-BTuzLAkIZNA/VzO3T4ayNOI/AAAAAAAABhE/YS1z2IDD8ZojjpiQNmdkdnstDjPfRgk5wCLcB/s320/Anhangava.jpg" width="320" /></a>Comecei num ritmo confortável, tentando segurar o máximo possível. Rapidamente já consegui observar que meus principais adversários estavam um pouco mais lentos e tentei segurar ainda mais, sem sucesso. Fechei a primeira Maratona para exatas 3:10h, ritmo de 4'30" por km. Olhei o relógio mas permanecia inteiro, sem sequer uma dor muscular ou desconforto. Diminui ainda mais a velocidade e comecei uma nova estratégia, intercalando caminhadas e corridas, com o intuito de baixar a média de quilômetros por hora e também manter boa distância sobre o segundo colocado, que naquele momento era o grande amigo Itamar Góes. <br />
Desta forma consegui fechar a segunda Maratona em 3:50h, totalizando 84km em 7h de prova. Continuei desta maneira, sempre mantendo 7 voltas de distância para o segundo colocado e 9 voltas para o terceiro até os 100Km, onde passei com 9:26h. A partir deste momento já comecei a refazer minhas contas, pois minha meta pessoal era fazer 120km nas 12h, uma boa quilometragem para quem estava retornando de duas tendinites graves nos dois joelhos. Consequentemente minha ideia era estar posicionado pelo menos entre os três primeiros colocados, devido ao nível dos atletas inscritos.<br />
Se continuasse mantendo a média de aproximadamente 10,5 km por hora, faria mais ou menos uns 25 a 26 quilômetros até o final, o que daria em torno de 125km, um pouco a mais do que o planejado.<br />
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Nul0MfW-ySM/VzO3WqsmSMI/AAAAAAAABhM/ZpV8VdXOz5IjsTvq8GRfweUWYy7mbq_WQCLcB/s1600/Running.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-Nul0MfW-ySM/VzO3WqsmSMI/AAAAAAAABhM/ZpV8VdXOz5IjsTvq8GRfweUWYy7mbq_WQCLcB/s320/Running.jpg" width="320" /></a>Então decidi diminuir ainda mais a velocidade e colocar a vantagem sobre o segundo colocado em risco. Com 10h de prova passei a caminhar uma volta e correr uma volta. Com 11h de prova estava com apenas uma volta de vantagem sobre o Itamar, quatro sobre o terceiro colocado, João Millani e 10 voltas sobre o quarto Cleverson Pohlod. Verifiquei que todos eles aumentaram o seu ritmo na última hora e eu praticamente desmoronei, cansado, sem ritmo de prova, mas feliz da vida porque não sentia dores, apenas cansaço geral. Tentava pelo menos ficar andando na pista para não desaquecer e também para perder o mínimo possível de colocações, mas não foi o suficiente. Todos conseguiram me ultrapassar e acabei na quarta colocação, com o querido amigo Mauricio Pamplona na quinta posição.<br />
Foi uma prova muito bem organizada, super indicada para os amantes de ultramaratonas e que espero poder retornar no ano que vem. Pessoalmente fiquei feliz com o resultado e agora sim, na certeza do caminho que estou levando tanto na recuperação das minhas lesões quanto na metodologia de treinamento. Agradeço imensamente a todos os atletas que me saudaram durante a prova e à minha equipe, Carol e Rick, sem vocês não sou ninguém!<br />
A próxima meta será dia 12/06 em Brasilia, na tentativa de um bom tempo, em torno de 8:30h, nos 100km da Volta ao Lago da Caixa. Nos vemos por lá!<br />
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-SHfMh7mBlIc/VzO3WlN2GtI/AAAAAAAABhI/3_U6zm7xQVIxgxuMhH8ZmdfQNSleFeNMACLcB/s1600/P%25C3%25B3dio%2B12h.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://3.bp.blogspot.com/-SHfMh7mBlIc/VzO3WlN2GtI/AAAAAAAABhI/3_U6zm7xQVIxgxuMhH8ZmdfQNSleFeNMACLcB/s640/P%25C3%25B3dio%2B12h.jpg" width="640" /></a></div>
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Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-52579476292620708342016-04-27T14:59:00.001-03:002016-04-27T14:59:58.310-03:00COMPETIÇÕES PREPARATÓRIAS - BADWATER 2016<a href="https://2.bp.blogspot.com/-BnYi6YJMmU8/VyD6r36EMwI/AAAAAAAABgI/rX1JTsRwFGoN4H9dx4K1TRSuwA6cKeRxACLcB/s1600/IMG_4904.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-BnYi6YJMmU8/VyD6r36EMwI/AAAAAAAABgI/rX1JTsRwFGoN4H9dx4K1TRSuwA6cKeRxACLcB/s320/IMG_4904.JPG" style="cursor: move;" width="240" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Este último mês foi de grande valia na preparação para a Badwater, pois consegui ter uma excelente regularidade nos treinos e principalmente diminuir em 80% as dores que vinha sentindo nos meus joelhos. Devo muito ao trabalho específico que estou realizando no Crossfit e nas <b>Academias Studio Corpo Livre </b>(<a href="http://www.studiocorpolivre.com.br/">www.studiocorpolivre.com.br</a>), com a <b>Coach Carol Leinig</b> que foca no fortalecimento geral da musculatura e também ao trabalho de fisioterapia realizado no <b>IPRAE</b> (Inteligência em Prevenção e Reabilitação Aplicada ao Esporte), sob a tutela do <b>Dr. Cid Araújo</b>. Estou conseguindo girar grandes distâncias num pace muito bom e com isso a confiança vem aumentando. Agora precisamos testar pra valer e voltar a competir para entender melhor e avaliar os resultados dos treinamentos.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
No próximo dia 07 de Maio estarei competindo na Ultramaratona 12h da cidade de Quatro Barras no Paraná. Escolhi esta prova por algumas razões, dentre elas valorizar uma competição realizada dentro do meu estado. Outra importante razão é o trabalho psicológico que poderá ser testado com alto grau de dificuldade, pois a corrida acontecerá numa pista de atletismo com apenas 360m. Ficaremos o tempo todo dando voltas em torno da pista e isso leva o atleta a exaustão não só física, mas também mental. Nada melhor do que isso para treinar a cabeça!</div>
<div style="text-align: justify;">
Já no dia 12 de Junho embarco para Brasília disputar a Volta ao Lago, ultramaratona de 100Km que reúne os melhores ultramaratonista do Brasil. Para esta prova meu foco será em velocidade e performance. Pretendo simular bem o que estou planejando fazer na Badwater, os primeiros 100Km em até 12 horas. Como em Brasilia não teremos o calor do deserto, minha meta será chegar em até 10 horas. </div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-AJnUM3tC2CM/VyD6yhEk1QI/AAAAAAAABgM/m073NdpNziI4IfBkAj7UroBjIxdNmpfkQCLcB/s1600/IMG_4953.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-AJnUM3tC2CM/VyD6yhEk1QI/AAAAAAAABgM/m073NdpNziI4IfBkAj7UroBjIxdNmpfkQCLcB/s320/IMG_4953.JPG" style="cursor: move;" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: left;">
Estou treinando e vou competir em Quatro Barras com o <b>tênis 361° Spire</b>, modelo que proporciona excelente conforto e amortecimento dos impactos, além de malha respirável e perfeito ajuste nos pés. Este e outros modelos da marca 361° você encontra nas lojas Território Mountain Shop ou pelo site <a href="http://www.territorioonline.com.br/">www.territorioonline.com.br</a>. O planejamento nutricional ganha nova e forte parceria com a <b>Dra. Janaína Porto Alegre</b> (<a href="http://www.janainaportoalegre.com.br/">www.janainaportoalegre.com.br</a>) da cidade de Florianópolis/SC. Tive o prazer de conhecê-la durante uma palestra na Ilha da Magia e além de atleta, ela é super competente, acompanha diversos atletas de elite e por esta razão fechamos a parceria. A suplementação fica por conta da sempre completa loja de suplementos esportivos <b>Cabana do Atleta </b>(<a href="http://www.cabanadoatleta.com.br/">www.cabanadoatleta.com.br</a>).<b> </b></div>
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<div style="text-align: justify;">
Seguimos em frente. As passagens aéreas já estão compradas, visto renovado e os treinamentos em dia. Faltam apenas 12 semanas para o embarque e o tempo passa muito rápido, não podemos perder o foco. Desejo a todos bons treinos, boas competições e espero vê-los pelo caminho. Grande abraço!</div>
<div style="text-align: justify;">
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Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-29089424626653515842016-03-21T11:11:00.002-03:002016-03-21T11:11:51.565-03:00CAMINHO PARA BADWATER 2016Para aqueles que não sabem, a <b><i>BADWATER</i></b> foi considerada a corrida mais difícil do planeta pelo <i>National Geographic</i> em 2009 como vocês podem ver aqui <a href="http://adventure.nationalgeographic.com/2009/03/top-ten-toughest-races-text/1">http://adventure.nationalgeographic.com/2009/03/top-ten-toughest-races-text/1</a>. Consiste numa ultramaratona de 135 milhas ou 217km, saindo do ponto mais baixo das Américas, a <i>Badwater Basin</i> situada 89m abaixo do nível do mar e finalizando no portal do <i>Mount Whitney, </i>2.530m acima do nível do mar. Como se já não bastasse a distância e as elevações, tudo isso acontece em meio ao <i>Death Valley</i> na Califórnia, num deserto que pode facilmente ultrapassar os 50°C com umidade relativa do ar próxima de zero.<br />
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-4tQUBqCiyRI/Vu__WGqT5rI/AAAAAAAABeQ/N19BQNqrBhYWyWqiMZYyNvH9CtXDoEXEg/s1600/24.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-4tQUBqCiyRI/Vu__WGqT5rI/AAAAAAAABeQ/N19BQNqrBhYWyWqiMZYyNvH9CtXDoEXEg/s320/24.jpg" width="320" /></a><a href="https://4.bp.blogspot.com/-YjCEyWsnvxg/Vu__U6siZcI/AAAAAAAABeM/WUDpoRq4sqY_rWrau2SKgWXQqVjpLdVfw/s1600/08.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-YjCEyWsnvxg/Vu__U6siZcI/AAAAAAAABeM/WUDpoRq4sqY_rWrau2SKgWXQqVjpLdVfw/s320/08.jpg" width="320" /></a>Em 2009 tive a oportunidade de finalizar este desafio e conquistar, além da medalha, o famoso <i>Buckle</i>, que honra aqueles que conseguem completar abaixo de 48h. Porém, ficou um gostinho de quero mais, pois com certeza não consegui fazer o meu melhor por diversas razões. Enfim, cá estou novamente classificado e com muita vontade de fazer bonito representando o meu país. No quesito corrida nunca estive tão bem em toda minha vida, o que vem me atrapalhando são lesões constantes nos joelhos das quais não consigo me livrar. Já sei qual é o problema, consultei os médicos especialistas e agora estou em fase de tratamento com o fisioterapeuta e educador físico Cid Araújo na IPRAE (Inteligência em Prevenção e Reabilitação Aplicada ao Esporte), além de trabalhos específicos para manutenção do condicionamento aeróbio e fortalecimento muscular com a Personal Trainer e amada esposa Carol Leinig nas Academias Studio Corpo Livre e Crossfit Barigui de Curitiba. Espero voltar aos poucos a correr, pois preciso estar 100% para não termos o risco da lesão retornar ou até mesmo criar algum novo problema. Enquanto isso vamos acertando os detalhes e logística da viagem e também compartilhando meus treinamentos e, espero, bons momentos com vocês por aqui. Boa semana e bons treinos a todos, grande abraço!<br />
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<br />Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-54922561661062950312016-03-03T14:21:00.000-03:002016-03-03T14:21:09.415-03:00CORUPÁ EXTREME MARATHONAconteceu no último dia 27 de fevereiro a incrível CORUPÁ EXTREME MARATHON. A prova se dividiu em 3 distâncias: 12K, 23K e 50K e contou com a presença de alguns dos maiores do cenário Trail Running brasileiro.<br />
Saímos de Curitiba no final da tarde de sexta-feira, dia anterior a competição. Seguimos em direção à Corupá, quase 200Km distante de Curitiba, eu, Cláudio Lazzarotto e Geison Ignácio, Logo que chegamos, perto das 20h já sentimos o "bafo quente" que nos recepcionava. Corupá é situada num vale, as temperaturas são altas no verão e a unidade relativa do ar lembra muito a Amazônia. Jantamos rapidamente e nos dirigimos ao local da entrega de kits e conferência técnica, o lindo Seminário. Lá também iríamos pernoitar. Fizemos o social e fomos arrumar as coisas para dormir. O calor era praticamente insuportável e dormimos no meio do corredor, onde pelo menos conseguíamos uma brisa e vento fraco, mas que já ajudava.<br />
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-0-CQFscR8eI/VthyJDe8K9I/AAAAAAAABbY/L7lXtfvwFQk/s1600/Corup%25C3%25A1%2B14.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://3.bp.blogspot.com/-0-CQFscR8eI/VthyJDe8K9I/AAAAAAAABbY/L7lXtfvwFQk/s320/Corup%25C3%25A1%2B14.jpg" width="320" /></a>Ao acordar perto das 6h da manhã, os atletas dos 50K, incluindo o Geison, já haviam deixado o alojamento e iniciavam sua dura jornada. Eu e o Cláudio arrumamos os últimos detalhes, tomamos um belo café da manhã e partimos ao local de largada, que aconteceria as 8h da manhã, já com as temperaturas elevadas do vale.<br />
Vale descrever um pouco mais o Seminário. Logo ao despertar pude observar melhor as belas cores e paisagens do local. Um prédio antigo e imponente, com muitos corredores largos que levam aos diversos alojamentos existentes. Sua natureza é exuberante, digna daqueles cenários de filmes.<br />
Eu participei da prova dos 23K por duas razões: primeiro porque estou me recuperando de uma lesão no joelho e segundo porque achei que a listagem de atletas seria um pouco mais fácil na concorrência. Grande engano, na minha opinião os 23K estavam mais fortes em nível dos atletas do que os 50K. Vários que poderiam disputar bem a maior distância optaram por participar da distância menor, seja por lesão, recuperação ou treinamento específico para alguma outra prova.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/--tIN_f4GDYw/Vthwzcm0FoI/AAAAAAAABbA/4SY4ueUnmmw/s1600/Corup%25C3%25A1%2B01.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="219" src="https://4.bp.blogspot.com/--tIN_f4GDYw/Vthwzcm0FoI/AAAAAAAABbA/4SY4ueUnmmw/s320/Corup%25C3%25A1%2B01.jpg" width="320" /></a></div>
Largamos e logo vi que seria pedreira. Os dois primeiros quilômetros são de paralelepípedo e asfalto. O primeiro pelotão abriu um pouco de distância com 3 atletas, Serginho, Cristiano Ribeiro e outro que não conhecia. Fiquei posicionado no segundo pelotão com o Leonardo Meira, Rodrigo Neves e a Leticia Saltori. Foi quando olhei para o meu GPS e o primeiro quilômetro fechou em 3:32min/km. Pensei comigo mesmo, "tá forte demais", mas sabia que se diminuísse no inicio ficaria muito para trás nas trilhas. Batemos o segundo quilômetro para 3:35min/km, o terceiro para 3:48min/km e a estrada de chão começava com sobes e desces. O pior quilômetro foi o quinto, onde mesmo subindo fechamos para 4:00min/km. Ritmo forte e calor desgastante que provocou desistência de um dos atletas da ponta já por ali.<br />
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-fLKHLp5TyYw/Vthw2pyIzrI/AAAAAAAABbE/DspaLlVe3FU/s1600/Corup%25C3%25A1%2B03.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="193" src="https://3.bp.blogspot.com/-fLKHLp5TyYw/Vthw2pyIzrI/AAAAAAAABbE/DspaLlVe3FU/s320/Corup%25C3%25A1%2B03.jpg" width="320" /></a>O primeiro pelotão abriu um pouco mais e segui com o Leonardo Meira e a Leticia Saltori até o Km 08, onde entramos nas trilhas fechadas e íngremes. Comecei a perdê-los de vista e decidi fazer o meu ritmo. A mata de Corupá é selvagem, as trilhas fechadas e em alguns pontos subíamos com o auxílio de cordas. Quando passamos pelo Km 10 abria uma outra trilha que descia forte e íngreme. Neste momento eu já pensava em como economizar minha água, pois o calor era muito forte.<br />
Na descida tirei um pouco o pé com medo do joelho apresentar algum tipo de dor e por falta de técnica mesmo, fazia muito tempo que não ia treinar na montanha especificamente. Logo três atletas me passaram muito forte, o Marcelo, Condrati e Gabriel Paim. Bonito de ver os caras descendo!<br />
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nOzWXKt4Kpk/Vthw5yOFFGI/AAAAAAAABbI/He7DNIB9EAw/s1600/Corup%25C3%25A1%2B10.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-nOzWXKt4Kpk/Vthw5yOFFGI/AAAAAAAABbI/He7DNIB9EAw/s320/Corup%25C3%25A1%2B10.jpg" width="213" /></a>Alcancei eles um pouco mais a frente, quando entramos nas estradas de chão mas não aguentei o ritmo imposto. Consegui ainda reabastecer de água numa mangueira e logo depois levei um tombo. Não notei que perdi uma das minhas garrafas d´água e quando fui tomar levei um susto, pois sem água não haveria como aumentar o ritmo e a performance iria diminuir com certeza. Como eu fui um dos mapeadores desta competição, lembrei que no Km 17 havia uma fonte de água com um chuveiro que saía de um cano. Já estava próximo, então resolvi aumentar o ritmo e chegar logo para tomar aquele banho. Chegando lá, os Staffs estavam muito atentos, recebendo e orientando os atletas, foi demais. Tinha atá Coca-Cola gelada. Sai revigorado para finalizar a competição.<br />
Entramos novamente nas trilhas, atravessamos trechos com lama acima da canela até cairmos no asfalto, o temido asfalto que nos levaria novamente ao centro da cidade. Seriam quatro quilômetros, onde falando com cada atleta que conversei, todos, absolutamente todos "quebraram" no trecho. Parecia que não teria fim. O calor, a umidade e aquele asfalto conseguiram fazer a mistura perfeita para o sofrimento e a dor de alguns dos melhores atletas do país! <br />
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-zyK5g2_pcVQ/Vthw8YSkocI/AAAAAAAABbM/N1FdBJJep-o/s1600/Corup%25C3%25A1%2B13.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-zyK5g2_pcVQ/Vthw8YSkocI/AAAAAAAABbM/N1FdBJJep-o/s320/Corup%25C3%25A1%2B13.jpg" width="213" /></a>Enfim, consegui finalizar em 2:40h, em 11° lugar e atingi meu objetivo principal: não sentir dores no joelho.<br />
Na minha visão a prova foi perfeita, mesmo com o trecho de asfalto no final, pois quando precisamos de técnica ela deveria ser muito apurada. Nesta competição o atleta deveria ser rápido e resistente para manter sua velocidade no inicio, forte e técnico para administrar o meio com muitas subidas, descidas, lama e partes técnicas e deveria ser um extraterrestre para voar baixo no asfalto quente.<br />
Um detalhe que achei interessante foi que o kit do atleta era "pobrinho" se você pensasse no valor da inscrição, porém a organização foi tão impecável nos Staffs, segurança, marcação, etc. que prefiro não receber nada no kit e contar com provas de nível técnico alto, com segurança e competição de alto nível. Falando com os atletas dos 50K, todos foram unânimes em dizer que foi uma verdadeira Corrida de Montanha.<br />
Parabéns a toda equipe da TRC, aos atletas e aqueles que trabalharam para fazer a Corupá Extreme Marathon. Grande abraço!<br />
<br />
<br />
Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-11588779624039000212016-02-24T13:34:00.000-03:002016-02-24T13:34:17.476-03:00COMO VENDER PATROCÍNIOS?<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bom, antes de mais nada é importante salientar que tenho formação em Educação Física com especialização em Fisiologia do Exercício, porém trabalhei por dois anos numa das maiores empresas de Consultoria na área de vendas do país, a Sucesso em Vendas, que atende entre outros clientes as Casas Bahia, Ricardo Eletro, FORD, BASF, entre outras empresas.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Interessante foi como entrei nesta vida. No retorno da Badwater em 2009, fui convidado a fazer uma palestra na Cia Athletica, rede de academias na qual trabalhava como Professor de Spinning e corrida na época. O objetivo era somente mostrar aos alunos as imagens e fotos, contando um pouco da história por detrás das câmeras. Porém o que aconteceu é que todos saíram altamente motivados e sugerindo que deveria dar esta palestra em empresas. Por coincidência, um dos proprietários da Sucesso em Vendas era aluno da academia e foi no evento. Logicamente que viu uma baita oportunidade de negócio e na semana seguinte entrou em contato. Para resumir a história, me ofereceu um departamento de marketing que renovou a apresentação, me ensinaram o minuto a minuto, organizando o material de forma que o pensamento flui com mais facilidade e ainda colocaram o meu nome na listagem de "produtos" da empresa, oferecendo as palestras não só para os seus clientes, mas também para outros no Brasil e no exterior. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O negócio deu tão certo que acabei saindo da Cia Athletica no final de 2010 e atuei na empresa como palestrante e Consultor nos anos de 2011 e 2012.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Com isso aprendi as artimanhas e técnicas de vendas mais eficientes do mercado e aproveitei cada oportunidade. Normalmente são cinco os passos da venda: Abordagem, Pesquisa, Oferecimento do produto/serviço, Neutralização das objeções e Fidelização. Cada fase tem suas subdivisões, mas fazendo o beabá você já terá maiores chances de vender.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>ABORDAGEM</b> - Encante o seu cliente logo na primeira impressão. Seja positivo e confiante. Acredite naquilo que vai vender. Uma coisa interessante que noto quando alguns atletas me procuram pedindo auxílio é que nem eles mesmos acreditam que vão conseguir, devido a tantos não que já receberam! Quer saber de uma coisa? Quanto mais não você receber maior a chance de receber um SIM! </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>PESQUISA</b> - Procure pelo potencial patrocinador correto! Vamos lá, você é um corredor e vai pedir patrocínio para uma indústria de plástico? Acredite, suas chances vão diminuir muito. Procure por empresas ligadas ao seu mundo e com histórico de apoios e patrocínios.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>OFEREÇA OS BENEFÍCIOS</b> - Sem essa de dizer que sua marca vai aparacer no meu uniforme e blá blá blá...são pouquíssimos atletas que aparecem com grande destaque na televisão. Comece vendendo os benefícios desta forma e perca a venda, a não ser que você seja MUITO famoso! No meu caso ofereço as palestras motivacionais como o grande benefício e desta forma consigo atingir empresas de quase todos os segmentos de mercado. Se conheça, crie oportunidades dentro do esporte que prática de oferecer benefícios reais às empresas que irão te apoiar, não somente a divulgação da marca.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>NEUTRALIZE OBJECÕES</b> - 99% das empresas vão te dizer NÃO, ou seja, pense em como este NÂO poderá virar um SIM! Para que isso aconteça você precisa PESQUISAR muito bem a empresa e saber com quem está falando. Vou citar outro exemplo pessoal. O patrocinador sempre diz que a verba desta ano já está comprometida para ações de marketing e ai eu pergunto quais as outras ações corporativas eles realizam. Em caso de palestras para funcionários adivinha quem vai se oferecer? No caso de reuniões da CIPA falando sobre saúde e qualidade de vida adivinha novamente quem vai se oferecer? No caso de reuniões e/ou encontros de Ginástica Laboral, caminhadas...olha eu podendo participar! Quase que 100% das empresas que eu prospecto fazem este tipo de ação, as outras eu nem procuro porque não terei argumentos suficientes para convencê-los. Não esqueça de sempre reforçar os benefícios!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>FIDELIZE</b> - Uma vez patrocinador/apoiador, SEMPRE patrocinador/apoiador. Estabeleça os lações profissionais e cumpra com o que prometeu. Encante os funcionários, gerentes, diretores e sempre terá uma boa recepção.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Resumidamente é isso que faço. Parece simples mas é bem complicado, pois exigem diversos tipos de habilidades de negociação e apresentação. Auxilio a todos que me procuram, envio modelo de projetos, converso pessoalmente, mas observo que pouquíssimos conseguiram concluir a venda. Falta aquele algo a mais de saber ouvir o não e continuar em frente, persistindo e analisando os erros e acertos. Tentar novamente.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Amigos, espero poder ter auxiliado de alguma maneira. Em meu próximo post vou falar um pouco mais sobre o ano de 2009, no qual conclui a BR 135, Badwater e o Desafio das Cataratas no mesmo ano, foi insano!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Grande abraço e caso queiram manter o contato segue meu site e email: www.raphaelbonatto.com.br ou contato@raphaelbonatto.com.br </span><br />
<br />Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-21296273897400557412016-02-19T19:54:00.000-02:002016-02-19T19:54:17.862-02:00INÍCIO DA SAGA - BRAZIL 135<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pra quem não conhece, a Brazil 135+ é uma competição de ultramaratona com aproximadamente 250Km, percorridos no Caminho da Fé, em meio a Serra da Mantiqueira na divisa dos estados de São Paulo e Minas Gerais. Os atletas tem até 60 horas para percorrerem a distância, mas com um agravante, terão que subir e descer mais de 20.000 metros acumulados nas montanhas. Resumindo, é difícil correr na reta, ou você sobe ou você desce!</span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZQADd_3fWzk/VseLyTV-86I/AAAAAAAABY0/h-JVE99ioFk/s1600/DSC00326.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZQADd_3fWzk/VseLyTV-86I/AAAAAAAABY0/h-JVE99ioFk/s320/DSC00326.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Serra dos Limas 2008</span></td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-zPJmvcUkr28/VseMSaQ4imI/AAAAAAAABY8/fw8bKuq__N4/s1600/BR%2B135%2BULTRA%2B2009%2B320.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-zPJmvcUkr28/VseMSaQ4imI/AAAAAAAABY8/fw8bKuq__N4/s320/BR%2B135%2BULTRA%2B2009%2B320.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Top 10 - 2009</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pessoalmente gostaria de dizer que esta competição mudou a minha vida. Na primeira vez em que participei, no ano de 2008, era um atleta inexperiente em ultramaratonas. Na realidade tinha feito apenas uma prova de 100Km e já me arrisquei na BR 135. Logicamente que o resultado não poderia ser nada bom, abandonei no Km n° 115 com uma fratura no pé, dores e espasmos musculares. Já no ano de 2009 voltei e finalizei entre os top 10. Com esta "vitória" pessoal, me classifiquei para a Badwater, e no mesmo ano consegui o <i>Buckle</i>, honraria concedida aos atletas mais rápidos, que finalizam a prova abaixo de 48h. A Badwater será tema recorrente neste Blog, pois estou classificado novamente para esta grande aventura!</span></div>
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Todos sabemos que correr 217km em meio ao deserto, enfrentando temperaturas acima de 50°C e umidade relativa do ar perto de 0% não é nada fácil, mas no retorno ao Brasil muitas empresas entraram em contato para que ministrasse palestras motivacionais para seus funcionários. Como sou Professor de Educação Física e na época já ministrava aulas em grupo, a comunicação não foi um problema e o "negócio" estourou.</span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-SbYHf8LsPdY/VseMTF0aPKI/AAAAAAAABZA/gExefSDxIIg/s1600/geral%2B2009-2010%2B029.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-SbYHf8LsPdY/VseMTF0aPKI/AAAAAAAABZA/gExefSDxIIg/s320/geral%2B2009-2010%2B029.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Primeiras palestras!</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Com isso minha vida literalmente mudou! Entrei no mundo corporativo, tive oportunidade de viajar todo o Brasil e conheci diversos países, estimulando pessoas a atingirem suas metas e objetivos. Na verdade é a atividade que mais me dá prazer, pois esta troca de energias é sensacional e o resultado visível no olhar das pessoas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Iniciei alguns projetos pessoais e captei patrocínios para que conseguisse realizá-los e mais uma vez chamei a atenção de algumas empresas de vendas, pois a pergunta que me faziam era: "Como consegue vender tanto patrocínio?" A resposta era: "Faço bons projetos, prospecto patrocinadores e depois encanto!"</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Na realidade tem muito mais coisa por trás disso, mas deixemos para a próxima postagem...</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">...</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-14271519327637948722015-05-15T16:08:00.002-03:002015-05-15T16:08:16.945-03:00MUDANÇA DE PLANOS<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 110%; text-align: justify;"> </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 110%; text-align: justify;">No último sábado, dia 09/05,
participei da Ultramaratona 50 milhas ou 80Km de Morungaba/SP. Distante
aproximadamente 500km de Curitiba, aproveitei a viagem de carro para “observar”
o caminho com um pouco mais de atenção, afinal de contas no final de Junho a
ideia seria sair pedalando de casa até Passa Quatro/MG. A rota é a mesma até
São Paulo, pela Rodovia Régis Bittencourt ou BR 116, e depois serão feitos os
desvios. Queria traçar planos alternativos de pouso e alimentação em caso de
algum tipo de imprevisto. Enfim, vamos voltar à prova.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> Estudei o mapa do percurso, que
infelizmente não apresentava maiores detalhes técnicos e de altimetria, porém
já sabia que seria uma prova dura, pois observando os resultados dos anos
anteriores, pude verificar que os tempos dos vencedores ficavam muito próximos
de 9h de prova, o que é um tempo alto para a distância a ser percorrida no caso
da elite. Também sabia que não seriam tantos competidores, mas os quais
estariam por lá seriam “casca grossa”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: left;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-6LrOOGEemPo/VVZC0qRGL3I/AAAAAAAAA8k/ueF03j9rEpA/s1600/IMG_2364.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; float: right; font-size: 12pt; line-height: 110%; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-6LrOOGEemPo/VVZC0qRGL3I/AAAAAAAAA8k/ueF03j9rEpA/s320/IMG_2364.JPG" width="240" /></a><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 110%;"> Cheguei no final da tarde de </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 110%;">sexta-feira, armei acampamento no ginásio de esportes, retirei meu kit, jantei
massas e observei pela última vez a previsão do tempo, que apontava para muito
calor no dia seguinte. Seria a primeira vez que correria solo sem apoio numa
prova desta distância, então procurei me carregar com bastante água (1,5 litros
da capacidade da mochila de hidratação + 02 garrafas de 500ml) e os suplementos
necessários para manter o corpo na ativa (Ultrox, Protein Sports, sal e géis de
reposição). Realmente não queria depender de ninguém, tão pouco da organização.
Já tive muitos problemas com pontos de água mostrados nos mapas e que não existia
no meio do caminho, o que realmente coloca o atleta em alto risco.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> A previsão do tempo acertou. O sol
brilhava forte já no começo da manhã, com céu azul e nenhuma nuvem no céu, um
belo dia. Conferi meus equipamentos pela última vez e alinhei na largada. Olhei
para os lados e vi pelo menos quatro atletas que poderiam atrapalhar meus
planos, a maioria deles com carros de apoio e até com técnico. Concentrei no
meu objetivo, escutei o hino nacional e largamos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-K4GsuO4xsQU/VVZC8jjJgOI/AAAAAAAAA8s/fMZkcOzjeVQ/s1600/IMG_2345.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-K4GsuO4xsQU/VVZC8jjJgOI/AAAAAAAAA8s/fMZkcOzjeVQ/s320/IMG_2345.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> Logo um dos atletas que participava
das equipes de revezamento assumiu a ponta e segui atrás numa subida enorme e
íngreme. No final desta ladeira de aproximadamente 1km, entrávamos à esquerda
numa trilha técnica e deste tipo de terreno eu entendo. Passei rapidamente e
assumi a ponta, só não esperava que o zíper dos bolsos da minha mochila
estivessem abertos e que todos os géis caíssem no meio do mato. Por sorte o
segundo colocado me avisou e parei para “juntar os pedaços”. Organizei tudo
novamente e entrei sozinho na mata, que estava muito mal marcada. Todos estavam
perdidos já no começo da prova e fui em direção a uma cerca. Chegando lá avisei
os demais atletas que não seria por ali, só que pelo caminho uma vespa me pegou
no braço esquerdo. O braço inchou na hora e começou a arder muito. Gastei um
pouco da água preciosa que carregava comigo para tentar amenizar as dores.
Seguimos em frente e fomos encontrando com mais atletas perdidos até que nos
acharmos e voltarmos a correr.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> Neste momento estava na terceira
colocação, porém correndo com o primeiro colocado das 14 milhas (22.5Km), um
atleta rápido que imprimiu bom ritmo de prova. Resolvi acompanhá-lo e novamente
nos perdemos. Fiquei muito irritado, pois havia uma seta levando para a direita
e segundo a organização não deveríamos seguir setas e sim fitas, que novamente
não existiam. Lá se foram mais uns 10 minutos perdidos. Voltamos o caminho e
avistamos alguns atletas de longe. Para resumir a história, voltei à prova na
última colocação. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> Sem problemas, ainda tinha mais uns
70 quilômetros para me recuperar, só que o ritmo deveria ser outro, correndo
forte para não perder nem mais um minuto. Pouco a pouco fui alcançando os
atletas e ultrapassando com cautela, nada de exagerar no inicio. Fechei a
primeira Maratona em 4 horas, dentro do esperado e com certa tranquilidade. Neste
momento me encontrava na terceira colocação e não sabia qual era a distância
para os dois primeiros colocados. Contava com o apoio de alguns carros de
outros atletas do revezamento que passavam e me abasteciam de água ou carros da
organização que faziam a segurança dos corredores. Mantive o ritmo e quando foi
lá pelo Km n° 45 avistei o segundo colocado. Me empolguei e desci forte,
seguindo as fitas e buscando o adversário. Foi então que veio a terceira
surpresa do dia. Estava perdido novamente. Fiquei transtornado, indignado, pra
não dizer outras palavras, pois as fitas de marcação apontavam na direção
errada. Reclamei com a organização e eles me pediram que entrasse no carro para
me levar até o ponto onde aconteceu o erro. Já dentro do carro, com o ritmo
totalmente modificado, senti câimbras e dores, sorte que foi rápido. Ao descer,
lembrei dos atletas que estavam a frente e avisei para que fossem buscá-los. O
segundo colocado parece que desistiu da prova por conta deste erro. Os atletas
do revezamento continuaram e me ultrapassaram alguns quilômetros depois.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> Recebi a noticia que o primeiro
colocado, o qual já havia feito a prova em anos anteriores, não errou o caminho
e continuava na frente, mas não sabia qual era a distância. O calor ficou mais
intenso e as subidas cada vez mais fortes. Do Km n° 50 até o Km n° 55,5 fiz em
1 hora caminhando morro acima num ritmo frenético. Ninguém conseguia correr
naquele nível de inclinação. Ao final desta subida só queria sombra e água
fresca, porém ainda faltavam 25km.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> Concentração e foco, este é o
segredo para não desistir mesmo sob as piores condições. Chegamos a um bairro
chamado Areia Branca e pensei que iria encontrar pelo menos um bar,
supermercado, qualquer coisa para que pudesse comprar água ou refrigerante. O
bairro tinha uma escola e uma igreja, que por sorte estava promovendo um evento.
Pedi e fui atendido com água gelada da torneira. Fiz a reposição de energias e
segui em frente. Mas como o ditado diz: tudo que sobe, desce. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> E a descida era longa e íngreme,
foram alguns Km´s descendo e o balanço corporal aumentou, o que provocou enjoo
e vômitos. A primeira vez que vomitei foi no km n° 62. Com a experiência
adquirida ao longo dos anos de ultra, sei que tenho que reidratar de forma eficiente
após vomitar. O problema é que não tinha mais água e já estava a mais de uma
hora sozinho no meio do nada. Iniciei a estratégia de sobrevivência, economia
total de energia. Com isso caminhava mais e corria menos, até que encontrei uma
humilde residência que me forneceu a água necessária para que pudesse concluir
o desafio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: left;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-o3LgYRnFTr4/VVZC_Fa6R_I/AAAAAAAAA80/twAhDCJr4Hk/s1600/IMG_2354.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-o3LgYRnFTr4/VVZC_Fa6R_I/AAAAAAAAA80/twAhDCJr4Hk/s320/IMG_2354.JPG" width="240" /></a><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 110%;"> Com exatas 40 milhas ou 64 quilômetros,
tentei reiniciar uma corrida mais forte e vomitei novamente. Voltei a andar em
outra longa subida e ai veio a surpresa, o então terceiro colocado me
ultrapassou forte, subiu correndo e mostrou que estava inteiro. Me senti
totalmente desmotivado, desanimado, mas faltavam apenas 15km e não iria
desistir. Voltei a trotar leve e correr mais forte nas descidas. Alguns
quilômetros a frente avistei o então líder, agora segundo colocado, andando
devagar numa subida forte. Aquela era a energia que faltava para me recuperar.
Estrategicamente fui me aproximando até que no Km n° 71 encontramos com um dos
carros de apoio e ele parou. Aproveitei a parada, me aproximei, comi uma maça,
recarreguei a água e parti correndo. Notei que abri distância e não parei mais
de correr até a chegada, concluindo a prova na segunda colocação com 8:50h de
prova, abaixo do tempo do vencedor do ano passado, mas infelizmente pior do que
o tempo do vencedor deste ano.</span></div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> A experiência de correr solo, sem
nenhum tipo de apoio é totalmente diferente. Faz muita diferença ter alguém que
possa te oferecer algo gelado ou quente para beber, comer ou até mesmo uma
palavra de incentivo. Gostei muito da minha performance e dos desafios que tive
que enfrentar para chegar ao final desta competição, o que motivou uma mudança
drástica de planos para competir a Ultramaratona dos Anjos em Julho.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> Não irei mais pedalando de Curitiba
até Passa Quatro e tão pouco irei correr na categoria Solo. Vou optar por
correr na categoria Survivor, ou seja, com apoio e o meu foco será em
primeiramente finalizar a prova e depois conseguir uma boa colocação. O meu foco
este ano será em performance e tempo, o que em hipótese se consegue melhorar
com apoio. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> Agradecimento especial a Território
Mountain, Nutriscience, Ultox WL e Curitiba GPS pelo apoio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> Obrigado
pela leitura e bons treinos pessoal!<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-72176169103351646822015-04-27T20:09:00.000-03:002015-04-27T20:09:26.095-03:00ULTRAMARATONA DOS ANJOS<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quando iniciei no mundo das
ultramaratonas, em setembro de 2007, meu único desejo era ser capaz de
finalizar algumas provas, entre elas, a Badwater, considerada a corrida mais
difícil do mundo por ser realizada no Vale da Morte na Califórnia, com
temperaturas que superam facilmente os 50°C.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Pois
bem, não só finalizei a Badwater como conquistei o “Buckle”, fivela de honra
para aqueles que completam abaixo das 48h. Além disso, tive a oportunidade de
participar da BR 135 por quatro vezes, Comrades por duas vezes, ultramaratonas
de 12h e 24h, correr a pé de Foz do Iguaçu até Curitiba, realizar 27 Maratonas
em 27 dias seguidos nas 27 capitais do Brasil, entre outras consideradas “loucuras”.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Agora
chegou a hora de variar o cardápio, com novas aventuras e desafios, não só para
o corpo, mas também para a mente. A ideia é participar da Ultramaratona dos
Anjos, prova de 235km de distância que percorre parte da Serra da Mantiqueira,
na divisa dos estados de São Paulo e Minas Gerais, tudo isso na categoria solo,
ou seja, sem apoio. A altimetria é absurda, com subidas e descidas
intermináveis que cruzam cidades e fazendas encravadas nas montanhas. As
condições climáticas geralmente são adversas, podendo chover forte, fazer
calor, frio, tudo no mesmo dia, o que complica e muito a escolha dos
equipamentos.</span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-53OyR16CMn8/VT69RfYjNbI/AAAAAAAAA5A/2-54AV5Ntxg/s1600/IMG_1839.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-53OyR16CMn8/VT69RfYjNbI/AAAAAAAAA5A/2-54AV5Ntxg/s1600/IMG_1839.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 110%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Enfim,
estou acostumado com este tipo de desafio, porém coloquei um “tempero” a mais
nesta prova. Vou sair de Curitiba, minha cidade natal no Paraná, pedalando até
Passa Quatro/MG. Serão aproximadamente 650km até a largada e ai sim, começar a
correr pra valer. </span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">A
logística e o planejamento estão desenhados, os treinos estão em dia e com
certeza não faltam apoios. Na parte de equipamentos e suporte geral conto com a
</span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">TERRITÓRIO MOUNTAIN</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">, especializada
em equipamentos de corrida e aventura. A nutrição fica por conta da </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">NUTRISCIENCE</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">, empresa inovadora que
utiliza suplementos e tecnologia de última geração.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">O planejamento de rotas,
orientação geral, GPS e mapas, estão sob a supervisão da </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">CURITIBA GPS</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">, que fornece todo o tipo de relógios, softwares e
atualizações. O condicionamento físico está sendo trabalhado na rede de
Academias </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">STUDIO CORPO LIVRE</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">, uma
das melhores e mais completas da cidade. Divulgação e produção de matérias com
a </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">AGÊNCIA GN7</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;"> e </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">GRÁFICA WL</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;">, que são garantia de boa qualidade.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;"> Aqui começa esta aventura para que possam acompanhar os treinos, escolha de
equipamentos, novidades e também para que possamos manter um contato mais
próximo, tirando dúvidas e aceitando sugestões.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 110%;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 110%;"> Grande
abraço a todos e como diz o Comandante Mario Lacerda (BR 135), nos vemos no
caminho.</span></div>
<div>
<br />
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt;">Raphael Bonatto</span></div>
</div>
Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-74722875257916551022014-03-31T23:25:00.000-03:002014-03-31T23:25:51.234-03:00Adaptações ao treinamentoRotina...hábito...adaptação...palavras que não saem da minha cabeça quando penso no esporte natação! Como as coisas se tornam difíceis quando não se está adaptado ao meio em que se vive. Fui aprender a nadar de verdade com 27 anos, na querida Escola Amaral de Natação na cidade de Curitiba. Antes tive a oportunidade (quando criança) de fazer poucas, porém importantes aulas na antiga e já extinta Aquátika...tenho certeza que alguns vão lembrar desta academia...<br />
Com apenas alguns treinos de 45 minutos na água é impressionante como sinto a evolução do corpo no meio líquido. Ainda nado tipo "machado", afundando muito e com certo desequilíbrio, mas sinto que a capacidade cardiovascular já vai melhorando e com isso o corpo vai se alinhando. A minha meta é conseguir nadar por umas 4 horas seguidas, independente da técnica que vou utilizar para sobreviver aos 10km do Ultraman. Logicamente que quanto mais técnica eu possuir, menos vou sofrer e a performance tende a melhorar, por isso estou muito concentrado e focado nos treinos de natação.<br />
Ainda não comecei a pedalar porque a bike custa caro e ainda estou verificando com alguns amigos qual será a melhor escolha dentro daquilo que posso investir. Não posso me dar ao luxo de ter uma bike para treinar e depois ter que comprar outra para a competição, tem que ser tiro certo.<br />
Hoje mesmo meu grande amigo Roger da Cabral Natação me ofereceu sua bike Aerotech emprestada enquanto não compro a minha...aceitei de primeira! Fiquei muito feliz porque pelo menos vou poder rodar com os amigos.<br />
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-JsfzAEiY5X4/Uzoi49_CgnI/AAAAAAAAAYw/E1axYo5eNDc/s1600/Ultra+Morretes.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-JsfzAEiY5X4/Uzoi49_CgnI/AAAAAAAAAYw/E1axYo5eNDc/s1600/Ultra+Morretes.JPG" height="320" width="266" /></a>A corrida está encaixada, mas já comecei a sentir um cansaço maior, principalmente nos dias de natação. O Triathlon realmente é um esporte que exige muito do corpo e precisamos estar bem alimentados e descansados para render no treinamento. Como sabem a minha rotina não é nenhum pouco tranquila, pois as minhas empresas (TRC Brasil) que organiza corridas de montanha e a Revista TrailRunning demandam muito do meu tempo.<br />
Amanhã mesmo passo o dia todo na montanha marcando trilhas, pois dia 06 de Abril temos a Araçatuba Half Marathon, etapa que vai reunir 400 pessoas na Colônia Matulão em Tijucas do Sul/Pr. Será uma grande festa do Trail Running Paranaense com a participação de atletas de vários atletas do Brasil e do exterior.<br />
Aproveito estas oportunidade para treinar a capacidade de resistência, pois passamos muitas horas na montanha com pouca água e pouca comida, andando e correndo num ritmo forte para dar conta do recado. Outra valência importante é treinar a paciência...aqui fica uma dica...se um dia você quiser correr provas longas treine primeiro a sua cabeça, pois o corpo irá se adaptar e aguentar bem o tranco, já a sua mente eu não tenho tanta certeza assim!<br />
Acho que é isso, bora dormir que amanhã as 4h da matina tem mais.<br />
Um abraço aos amigos que acompanham estas maluquices e deixem aqui seus relatos de treino para que eu possa me motivar com vocês, pois sempre tem um pior com histórias mais doidas ainda!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-6811972924577181522014-03-24T22:25:00.003-03:002014-03-24T22:25:32.345-03:00Temporada 2014 A temporada 2014 está com tudo! Após realizar um dos meus objetivos de vida, que era homenagear o meu grande amigo Juninho com a medalha da BR 135 no final de Janeiro, chegou a hora de reprogramar as metas e objetivos.<br />
Há muito tempo quero me desafiar e fazer o Ultraman, prova de longa duração no Triathlon. O problema é exatamente este, nadar e pedalar não são a minha praia! Treino diariamente corrida, mas nadar e pedalar só de vez em nunca!<br />
Independente disso resolvi encarar o desafio. Conversei com o grande técnico de Triathlon Alexandre Perdão que disse acreditar que posso ser capaz de superar este desafio. Feito isto é hora de botar a mão na massa e ver no que dá.<br />
Antes de tudo começar resolvi entrar em contato com alguns apoiadores, pois como sabem este é um esporte caro e para poucos. Fiquei sabendo que tem uma galera do "mimimi" que quer ficar mostrando sua bike mais cara e lindas roupas. Já vou avisando que sou ogro e bicho do mato, se vier com esse papinho farei questão de ignorá-lo e se possível passar por cima de você nos treinos e competições.<br />
<br />
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-lzbHI8N-T3E/UzDYYx54eWI/AAAAAAAAAYA/1-tnFMrzyjo/s1600/logo_cabral.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-lzbHI8N-T3E/UzDYYx54eWI/AAAAAAAAAYA/1-tnFMrzyjo/s1600/logo_cabral.jpg" height="70" width="200" /></a>Voltando aos apoiadores, já fechei com a Cabral Natação para nadar e terei o apoio técnico do grande Professor Marcos Baliana, renomado profissional da área de natação. Vai ficar renomado mesmo se fizer eu nadar 10Km...<br />
<br />
A suplementação alimentar vai ficar por conta da Fisio Sport Nutrition, empresa parceira em todos os momentos e que oferece uma completa linha para atletas de rendimento ou final de semana. Eu particularmente ajudei no desenvolvimento do Ultrox, produto semelhante ao Endurox só que mais potente. É tomar e voltar a correr bem, impressionante. Maiores informações vocês encontram no site <a href="http://www.fisio-sportnutrition.com.br/">www.fisio-sportnutrition.com.br</a>.<br />
Hoje mesmo já comecei a treinar especificamente para o desafio que pode ser em 2015 ou 2016, ainda não sei bem, vou ter que sentir a evolução do desempenho e colocar pequenas metas para atingir o grande objetivo. Nadei 1.800m em 45 minutos e corri 12km em 1hora. Vamos assim, começar de leve para ir adaptando o corpo. A bike eu ainda não tenho, vamos ver como farei para adquirir este equipamento que é o mais caro de todos. Uma bike meia boca custa uns R$ 6.000,00, pode isso?<br />
Caso não consiga a grana vou com qualquer pau véio mesmo e seja o que Deus quiser.<br />
Grande abraço amigos e acompanhem a saga por aqui, pois pelo Facebook vai ficar difícil de contar tanta história!<br />
Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-6872844324024972712013-12-27T00:12:00.000-02:002013-12-27T00:12:18.691-02:00Novos desafiosApós um bom tempo afastado das atividades deste espaço, retorno primeiramente para desejar um Feliz Ano de 2014 para todos os amigos e que vençam os desafios propostos!<br />
O meu plano é encarar uma nova modalidade, o Triathlon de longa distância. Depois de correr mundo afora por montanhas, desertos, gelo, asfalto e tudo mais que se possa imaginar, chegou a hora de tentar uma nova motivação e espero que no próximo ano consiga encarar algumas etapas da modalidade, planejando em 2015 entrar no Long Distance e quem sabe até o Ultraman, isso só o tempo dirá!<br />
Por enquanto continuo focado na BR 135 agora em janeiro e conseguindo finalizar a prova e homenagear o meu amigo Juninho vou sentar e planejar este novo desafio!<br />
Grande abraço aos amigos e bom ano para todos nós!<br />
<br />Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-3631798520877166302013-02-05T21:53:00.002-02:002013-02-05T21:53:56.432-02:00A PRIMEIRA CORRIDA A GENTE NUNCA ESQUECE!<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ffwoL4MoQL4/URGapIQym4I/AAAAAAAAAJs/5t-vfPdC5NA/s1600/RSCN6353.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-ffwoL4MoQL4/URGapIQym4I/AAAAAAAAAJs/5t-vfPdC5NA/s320/RSCN6353.JPG" width="240" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Uma conjunção de felicidade, orgulho e amor. Assim poderia descrever a minha relação com os meus filhos, Giovana de 5 anos e Luca de 1 ano. Acredito que todos os papais e mamães que estão lendo este texto entendem muito bem sobre o que estou falando!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A minha vida sempre foi e espero que continue sendo para sempre sustentada pelo esporte. Agradeço a Deus por cada amigo, cada prova conquistada, cada desafio cumprido, enfim, por tudo que o esporte me proporcionou nestes 32 anos de vida. Porém, o grande dia ainda estava por chegar.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">02/02/2013, data emblemática, onde uma simples corrida de 400 metros se torna tão especial. Mesmo antes de ter um filho(a), sempre sonhei com este momento, onde correria ao seu lado, incentivando e mostrando o caminho da vitória.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-w3eb1k2biAE/URGaiIDe0gI/AAAAAAAAAJc/gag8pvgUS9g/s1600/DSCN6324.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-w3eb1k2biAE/URGaiIDe0gI/AAAAAAAAAJc/gag8pvgUS9g/s320/DSCN6324.JPG" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A preparação foi um pouco nervosa. Giovana roía as unhas e olhava para os lados como se perguntando, será que vou dar conta do recado? Mal sabia ela que o papai já estava 100% satisfeito, somente pelo fato de estar ali, ao seu lado, apoiando e motivando. Ela poderia fazer o que quisesse...</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Passei algumas dicas finais e disse: -"Filha, saia um pouco mais devagar e aumente a velocidade gradativamente, senão vai cansar muito rápido. Lembre dos bracinhos e da técnica!" Como se ela estivesse prestando muita atenção...só queria brincar com seus amiguinhos do lado e curtir o momento!</span><br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ewbHip7lvEY/URGanylYvQI/AAAAAAAAAJk/dqGLfvp0CgI/s1600/DSCN6346.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-ewbHip7lvEY/URGanylYvQI/AAAAAAAAAJk/dqGLfvp0CgI/s320/DSCN6346.JPG" width="320" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Foi dada a largada e logicamente a criançada saiu em disparada. Giovana imprimiu um ritmo muito forte e com 200m cansou, olhou para mim ofegante e diminui a velocidade. Continuei incentivando, ela recuperou o fôlego e partiu para finalizar a sua primeira corrida oficial!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Finalizou a prova em segundo lugar na categoria 4-5 anos feminino e o papai ganhou a categoria 30-34 anos nos 20Km masculino. O pódium estava completo!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fica o relato de um pai babão, cheio de orgulho da filhota corredora e que esta seja apenas a primeira de muitas corridas juntos! </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Luca, estamos te esperando filhão para fazer parte da nossa equipe!</span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-A_1s_JOSEzA/URGabjK1htI/AAAAAAAAAJU/ojZJVZPzRM8/s1600/RSCN6350.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-A_1s_JOSEzA/URGabjK1htI/AAAAAAAAAJU/ojZJVZPzRM8/s400/RSCN6350.JPG" width="300" /></a></div>
<br />Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-72357592101268514162013-01-25T17:15:00.003-02:002013-01-25T17:15:42.891-02:00SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hoje gostaria de escrever sobre um assunto muito interessante, a suplementação alimentar para atletas de alto rendimento. Não sou nutricionista e sim educador físico e já fui patrocinado por algumas marcas de suplementos. Atualmente conto com o apoio da <b>Fisio Sport Nutrition</b> e posso dizer que desta vez a coisa está funcionando e muito bem! </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Você pode conferir a linha completa de produtos no site <a href="http://www.nutriscience.com.br/">www.nutriscience.com.br</a> ou <a href="http://www.fisio-sportnutrition.com.br/">www.fisio-sportnutrition.com.br</a>. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A linha é super completa e estou muito feliz com os resultados.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estou utilizando a <b>Proteincolla</b> ao acordar e antes de dormir, pois possui propriedades regenerativas e colágeno que atua diretamente nas articulações. Já o <b>Protein Sports</b> e <b>Amino</b> tomo combinados com a <b>Glutamina</b> três vezes ao dia, sendo a dose principal logo após o treino. Utilizo ainda cápsulas de <b>Óleo de Coco </b>e <b>Óleo de Cártamo</b> antes das três principais refeições do dia. A <b>Max Creatina </b>entra no pré e pós treino. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Uma das vantagens que eu vejo é o fato dos produtos serem líquidos, o que facilita e muito a absorção e a maneira de utilização, pois basta misturar a dose com 200ml de água e está pronto! </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Diferente daquelas proteínas que tem que bater no liquidificador e ainda fica tudo uma "papa", sem falar no "nó" estomacal...</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Amanhã tem treino longo em trilhas, estou me sentindo bem, leve e a semana foi excelente! Obrigado pelo apoio <b>Fisio Sport Nutrition</b>!</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-uqIYPJJPF34/UQLYB9EBdGI/AAAAAAAAAI8/ZU6cfNV2Isk/s1600/LogoFisio.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="http://1.bp.blogspot.com/-uqIYPJJPF34/UQLYB9EBdGI/AAAAAAAAAI8/ZU6cfNV2Isk/s320/LogoFisio.png" width="320" /></a></div>
Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-80367066654204816952013-01-18T19:17:00.002-02:002013-01-18T19:31:43.436-02:00DESAFIO DOS 33 ANOS<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Boa noite meus amigos,</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Conforme eu disse em minha última publicação, tenho uma novidade muito legal para os aventureiros de plantão! </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No próximo dia 14 de março completarei 33 anos muito bem vividos e gostaria de compartilhar um pouco desta alegria com vocês. <b>No dia 10 de março</b> (domingo), o desafio será sairmos nadando de Guaratuba/Pr e atravessar a baía até Caiobá/Pr. É uma travessia curta, de no máximo 1000 metros, mas que exige preparo, pois a correnteza é forte na região e a sensação de esforço pode e deve ser maior. Estaremos com barco de apoio e nadadores especializados em salvamento a bordo, ou seja, o trajeto será seguro. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Chegando ao outro lado da baía, trocarei de roupas e seguirei correndo até a cidade de Morretes, distante aproximadamente 60 km. Após percorrermos o centro da cidade histórica, seguiremos rumo a Estrada da Graciosa e daremos inicio a mais de 16 km de subidas íngremes, chegando ao topo, na entrada principal, para comer o bolo e cantar os parabéns!!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Os convidados NÃO precisam correr por todo o trajeto, pois serão 80 km e nem todos tem preparo para tal. Estarei com carros de apoio durante o caminho. Se quiser correr apenas 5 km ou 10 km, esteja a vontade, entre no carro, aproveite o dia na linda cidade de Morretes e curta muita a Serra da Graciosa, só esteja lá no final para comemorarmos juntos!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Amigos, também estarei correndo por uma causa nobre. Os patrocínios em nosso país são extremamente raros e difíceis de conseguir. Já montei diversos projetos e tentei auxiliar muitos colegas. Como não consegui ajudar da maneira que desejava resolvi correr por eles arrecadando verbas e dividindo. Para este desafio específico vou ajudar os atletas Felipe Moletta (Triathlon Cross Country), bi-campeão do circuito X-Terra Brasil e classificado entre os 20 melhores atletas do mundo. O outro será o halterofilista Michel Srour, que participará de um dos maiores eventos do mundo, o Arnold Classic.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Acompanho o dia-a-dia destes atletas e acredito que eles merecem e MUITO o meu apoio. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A ideia é arrecadar pelo menos uns R$ 5.000,00 (Cinco mil Reais) e dividir. Se você tem uma empresa ou quer ajudar de alguma forma entre em contato diretamente comigo pelo email: raphaelbonatto@gmail.com.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quem quiser participar do desafio também deverá entrar em contato pelo email ou post pelo Blog, pois da última vez que inventei uma "loucura" destas em Foz do Iguaçu bloqueamos a estrada e a polícia rodoviária ficou um pouco "nervosa"!!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Desde já agradeço pessoal!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Grande abraço!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span>Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-36769788386089528942013-01-15T19:59:00.003-02:002013-01-15T19:59:35.034-02:00SEQUÊNCIA DE TREINOS<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A sequência de treinamentos está encaixada. No último sábado rodei 25km com a mochila de hidratação nas costas e um calor infernal na Praia de Guaratuba, litoral do estado do Paraná. O treino foi muito bom, todo em asfalto e durou cerca de 2h, lembrou a Badwater!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estou fazendo uma boa base aeróbia para entrar no treinamento específico de montanha, pois fazia um bom tempo que não conseguia treinar direito por causa da lesão no quadril. As dores ainda não desapareceram 100%, mas já me permitem treinar todos os dias.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hoje mesmo rodei um intervalado de qualidade no Parque Barigui em Curitiba, aquecendo 15 minutos, 8km moderado/forte e mais 15 minutos regenerativos. Agora é hora de nadar mais 1 hora.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Esta semana voltarei com novidades, tive uma ideia sensacional para comemorar meu aniversário de 33 anos que acontecerá no dia 14 de março. Vou convidar os amigos para um desafio inesquecível, me aguardem!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bons treinos pessoal!</span>Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-393621147599679712013-01-10T19:01:00.000-02:002013-01-10T19:01:02.908-02:00PATAGÔNIA RUN 100K 2013<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Boa noite meus amigos,</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A primeira meta de 2013 será completar e bem a PATAGÔNIA RUN 100 km, prova de montanha e trilhas com dificuldade muito elevada na Argentina. Estou feliz nos treinamentos e me preparando com toda a infra-estrutura necessária na<b> ACADEMIA SWIMEX</b>, em Curitiba/Pr. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-FyTzrQh2Q9o/UO8rspNI63I/AAAAAAAAAIs/0nhmwNunirQ/s1600/logo_swimex_padrao_fundo_preto.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="287" src="http://4.bp.blogspot.com/-FyTzrQh2Q9o/UO8rspNI63I/AAAAAAAAAIs/0nhmwNunirQ/s320/logo_swimex_padrao_fundo_preto.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Além de ser o Gerente Técnico da Academia, sou também um dos atletas apoiados. Temos grandes nomes do desporto nacional treinando comigo por aqui, como Fernando Fischer (Esgrima Olímpica), Leonardo Sumida (Natação), Fernanda Daichtman (Long Board), Victor Valentim (Surf), entre outros.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A SWIMEX conta com salas climatizadas, ambientes amplos, piscina semi-olímpica, sala de musculação, ginástica, spinning, cardiovascular, espaço kids, loja de artigos esportivos, cyber café, salão de beleza e até estacionamento com manobrista. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Resumindo, com Professores especializados, seguindo a periodização e a agenda de treinamentos, a PATAGÔNIA tem tudo para ser vencida.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Vou procurar relatar diariamente os treinos para quem quiser compartilhar de ideias e sugestões. "Curta" a página da <b>SWIMEX</b> no Facebook: <a href="http://www.facebook.com/swimex">www.facebook.com/swimex</a></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>10/01/2013</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>NATAÇÃO</b> - 2000m + 15min. de corrida na água (1h)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>MUSCULAÇÃO</b> - Membros superiores e abdomên (1h)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>SPINNING</b> - 1h intensidade média</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>CORRIDA</b> - OFF</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Amanhã eu volto com mais informações, pois vou respeitar os sinais do meu corpo e analisar qual será o melhor treinamento para amanhã e o final de semana. Senti algumas dores na região do quadril, ou seja, melhor ficar alerta...</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bons treinos!</span>Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-29711057183199280562013-01-09T15:12:00.002-02:002013-01-09T15:12:25.066-02:002013 COMEÇA COM TUDO!<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Olá amigo(a) Corredor(a), </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Desejo a todos vocês um excelente Ano em 2013, que todas as suas metas e desafios sejam concretizados e que principalmente tenham muita saúde para os treinamentos e competições!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Após um ano praticamente parado (em Novembro de 2011 sofri uma lesão séria no quadril durante a disputa da PR 100), consegui finalizar a primeira prova em boas condições em Dezembro de 2012, obtendo a segunda colocação geral na Ultra Maratona Paraná 12h, rodando 117,1km. Fiquei muito feliz com o resultado, pois o treinamento foi praticamente nulo para esta prova. Assim sendo, volto em 2013 com as energias renovadas e torcendo para que novas ou antigas lesões não afetem o meu desempenho.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-eGPe_IAEKEY/UO2jc0NAA1I/AAAAAAAAAIU/_uba37Dkp3Q/s1600/LogoFisio.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="172" src="http://2.bp.blogspot.com/-eGPe_IAEKEY/UO2jc0NAA1I/AAAAAAAAAIU/_uba37Dkp3Q/s320/LogoFisio.png" width="320" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">É com imensa satisfação que anuncio o Patrocínio da <b><span style="color: red;">FISIO SPORT NUTRITION</span></b>, ramificação da empresa <b><span style="color: red;">NUTRISCIENCE</span></b>, especializada na nutrição de atletas de alta performance. Para aqueles que querem saber um pouco mais sobre a empresa, acesse o site<b> <a href="http://www.nutriscience.com.br/"><span style="color: black;">www.nutriscience.com.br</span></a> </b>ou "Curta" a página no Facebook <a href="http://www.facebook.com/fisiosportnutrition"><span style="color: black;"><b>www.facebook.com/fisiosportnutrition</b></span></a>. </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Amigos, quem puder entre na página e "Curta", pois será de grande valia para a manutenção deste contrato, pois as redes sociais hoje são uma das maiores ferramentas de divulgação que temos para dar retorno aos nossos Patrocinadores.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No decorrer da semana voltarei com maiores informações sobre o meu próximo desafio, a PATAGÔNIA RUN 100K, que acontecerá no próximo dia 13 de abril.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Um grande abraço e bons treinos!</span></div>
<br />
<br />
<br />Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-63198788398663587642012-05-01T13:06:00.002-03:002012-05-01T13:06:16.944-03:00Teste de equipamentos na montanha<div style="text-align: center;">
Bom dia meus amigos! Espero que todos estejam treinando bem e se divertindo!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-nfbJ8DDnKX0/T6AIWpn4VyI/AAAAAAAAAGo/n9uxPn6dZ3Y/s1600/DSCN4561.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-nfbJ8DDnKX0/T6AIWpn4VyI/AAAAAAAAAGo/n9uxPn6dZ3Y/s320/DSCN4561.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Hoje gostaria de deixar minhas impressões sobre os equipamentos testados nas trilhas fechadas do Caminho do Itupava e montanhas do Paraná. Eu e minha parceira de treinos Daiane Luise Souza, nos encontramos pontualmente as 7h da manhã no inicio da trilha do Itupava e nosso objetivo era subir o Pico do Anhangava. Porém fomos impedidos pelo fato do município de Borda do Campo organizar uma grande missa em homenagem ao trabalhador, bloqueando os acessos às trilhas. Desta forma descemos o Itupava em velocidade e subimos o Pico do Pão de Ló, íngreme montanha, onde também tivemos que utilizar alguns conhecimentos básicos de escalada. Retornamos puxando mais uma vez o ritmo.<br />
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-tqGMSFFqZ0Y/T6AGODkN39I/AAAAAAAAAGA/RJnckJoeais/s1600/double.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-tqGMSFFqZ0Y/T6AGODkN39I/AAAAAAAAAGA/RJnckJoeais/s1600/double.jpg" /></a>Utilizei o tênis DOUBLE TRACK THE NORTH FACE, que oferece muito conforto e estabilidade nas trilhas mais complicadas. O seu "gripping" ou "aderência" também é reforçada, dando mais tranquilidade para descer forte e fazer curvas mais acentuadas. Procurei testar de várias maneiras, descendo em muita velocidade e entrando de lado nas curvas, aproveitando o desnível e também em trechos molhados e com lama, onde o solado ajudou na estabilidade do corpo. Quem curte trilhas não pode deixar de usar o DOUBLE TRACK!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-65Q-NG_fWqU/T6AG7tvJEuI/AAAAAAAAAGQ/rh3z-SiaRtw/s1600/DSCN4535.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-65Q-NG_fWqU/T6AG7tvJEuI/AAAAAAAAAGQ/rh3z-SiaRtw/s320/DSCN4535.JPG" width="320" /></a>Nas costas carreguei a mochila de hidratação ENDURO BOA THE NORTH FACE, que oferece a opção de carregarmos 02 garrafas de 500ml nas laterais, diminuindo o peso durante treinamentos mais curtos de até 3 horas. Para garantir a hidratação também, levei mais 02 garrafas de água THE NORTH FACE com suporte para as mãos. Essas são excelentes, pois corremos com 01 litro de água literalmente "agarrado" nas mãos e sem fazer a menor força!</div>
<br />
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-oI6CYUxJS6U/T6AGkfiY0kI/AAAAAAAAAGI/3aqcQAa6UJA/s1600/DSCN4554.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-oI6CYUxJS6U/T6AGkfiY0kI/AAAAAAAAAGI/3aqcQAa6UJA/s320/DSCN4554.JPG" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
Bom galera, como também estava muito frio aqui no sul, temperaturas perto de 2°C (imaginem na montanha) não podiam faltar os equipamentos THE NORTH FACE, calça longa, camiseta de manga longa e jaqueta FLIGHT SERIES. </div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Chegando em casa encontrei com o atleta mais novo do mundo patrocinado pela THE NORTH FACE, meu filho Luca! Tava arrasando com seu colete!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-zGHQGIpFt-s/T6AHlk9lD3I/AAAAAAAAAGY/DRYPkt3_IDI/s1600/DSCN4566.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-zGHQGIpFt-s/T6AHlk9lD3I/AAAAAAAAAGY/DRYPkt3_IDI/s320/DSCN4566.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="text-align: center;">Lembrando que no próximo domingo dia 06/05 faremos um treinão com clientes e atletas da THE NORTH FACE BRASIL no Parque Barigui em Curitiba. Inscrições na loja, quem quiser é só aparecer!</span></div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-VvI0vf0chEI/T6AIFbbwf4I/AAAAAAAAAGg/VEN9O5Q8NnA/s1600/DSCN4534.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-VvI0vf0chEI/T6AIFbbwf4I/AAAAAAAAAGg/VEN9O5Q8NnA/s320/DSCN4534.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
Grande abraço!</div>Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8332344684893111865.post-18373810995652952502012-04-20T20:01:00.000-03:002012-04-20T20:01:24.543-03:00BERALDI FINALIZA PATAGONIA RUN 100KGalera, meu amigo Ricardo Beraldi completou sua primeira prova de 100K em montanhas na Patagônia. Muito legal seu relato, confiram: <a href="http://ricardoberaldi.blogspot.com.br/2012/04/meus-primeiros-100k-de-montanha.html?showComment=1334962715264#c1538676102891619474">http://ricardoberaldi.blogspot.com.br/2012/04/meus-primeiros-100k-de-montanha.html?showComment=1334962715264#c1538676102891619474</a>Raphael Bonattohttp://www.blogger.com/profile/01050611319607558904noreply@blogger.com0